Bakkesprint – 10 min HIIT træning – Sådan kommer du igang!

I denne video viser jeg dig, hvordan 10 min effektiv bakkesprint kan se ud. Bakkesprint er en øvelse jeg benytter mig af cirka en gang om ugen. De resterende dage i ugen, griber jeg fat i andre spændende 10 minutters HIIT øvelser.

Primære muskelgrupper: Lår, baller og lægmuskler.

Udstyr påkrævet: Intet udover dig selv.

Fokuspunkter

– Sørg altid for at være varmet godt op inden bakkesprint.
– Sørg for at armene sættes i sving, så de understøtter din løbebevægelser.
– Sørg for dit åndedræt følger med tempoet, der skal ilt til for at præstere maksimalt.

Tip! Afsæt gerne en afstand på bakken, som du SKAL sprintløbe, dette er med det til definere din indsats i bakkesprinten. Dette tager beslutningsprocessen ud af bakkesprinten, og gør at du ikke skal tænke på, hvor lang du skal/kan sprinte i næste heat.

Tip! Du skal naturligvis passe på dig selv. Det kan være klogt, at du evt. gennem nogle uger, trapper intensiteten op, hvis du ikke er vandt til at løbe. Så sikrer du dig at dine utrænede muskler og led, ikke får et alt for stort chok, men i stedet gradvist tilvænnes.

Husk de sidste ca 20% af indsatsen, giver dig op mod 80% af afkastet

Dit afkast og effekt af indsatsen, stiger eksponentielt hen mod muskeludmattelse, så sørg for at give dig fuld ud i de intense intervaller.

10 minutter HIIT Bakkesprint – Sådan gør du:

  1. 20-30 sek sprint op.
  2. 60-90 sek gå/lunte ned.
  3. 20-30 sek sprint op.
  4. 60-90 sek gå/lunte ned.
  5. osv… indtil der er gået 10 min

OBS: I sprintintervallerne, skal du give dig 100%

God træning, jeg håber videoen kan inspirere dig, til at investere blot 10 minutter om dagen i dig selv, din krop og din fremtid 🙂

Ha’ det fantastisk!

Please enter your comment!
Please enter your name here