Fordele ved cable rope biceps curls
Cable rope bicep curl er en fantastisk kabeltræksøvelse, fordi den styrketræner dine biceps muskler på en effektiv måde
Øvelsen giver en kontrolleret modstand gennem hele trækbevægelsen, hvilket giver en mere jævn modstand i hele belastningskurven gennem hele bicepsøvelsen.
Øvelsen giver også mulighed for at variere belastningen ved at justere vægtbelastningen i enden af kablet. Du skal finde den vægtbelastning der passer godt til dit udgangspunkt, hvorefter belastningen gradvist øges over tid, så du undgår plateauer i træning.
Dit udgangspunkt bør vægt- og belastningsmæssigt tillade dig at udføre 3-4 sæt med 8-12 repetitioner med korrekt udført teknik i hver sæt.
Cable rope bicep curl øvelsen giver også en god isolation af dine biceps muskler, noget som kan være nyttig, hvis et øget fokus på udvikling af dine bicepsmuskler, er en prioritet og interesse for dig.
Alt i alt er cable rope bicep curl en god øvelse for at styrke dine biceps muskler og som træningsvariation til andre bicepsøvelser. Træningsvariation er i øvrigt også et godt greb at trække på, hvis du møder eller vil undgå plateauer i din træning og udvikling.
Fasthold dit træningsprogram i 4-8 uger ad gangen, inden du skaber variation, da for meget variation nemlig også kan være kontraproduktivt for din udvikling.
Sådan træner du cable rope biceps curl
- Find en træktårn og påmonter et træktov. Sæt kabeltrækket i den nederste position på træktårnet.
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og grib fat om tovet med neutralt greb ligesom vist i videoen.
- Bøj albuerne og træk træktovet op til skuldrene, mens du spænder dine bicepsmuskler. Hold gerne den koncentriske biceps opspænding i 1-2 sekunder.
- Lad herefter tovet falde langsomt ned til startpositionen og gentag bevægelsen.
- Udfør 3-4 sæt med 8-12 repetitioner i hver sæt.
- For at øge intensiteten kan du øge vægten på træktårnet.
Fysisk aktivitet er en gave for din krop og dit sind ツ
SE OGSÅ: DE OVER 100 ANDRE GRATIS TRÆNINGSØVELSER HER
Rigtig god træning!
[mailmunch-form id="617934"]
