DUMBBELL KETTLEBELL SUMO SQUAT » Sådan træner du øvelsen!

DUMBBELL KETTLEBELL SUMO SQUAT

Dumbbell Kettlebell Sumo Squat er en variation af squat, der også træner lår og baller, og involverer ​​en dumbbell eller kettlebell

I videoen, viser jeg dig, hvordan du udfører træningsøvelsen trin for trin, men som supplement hertil, kan du læse trinene for at udføre øvelsen herunder:

1. Start med at stå med fødderne bredere end skulderbredde fra hinanden, med tæerne peget ud i en 45 graders vinkel.
2. Hold en dumbbell eller kettlebell enten med to hænder eller en i hver hånd med armene strakt ned foran ​​kroppen.
3. Bøj knæene og sænk hofterne nedad, som om du sidder ned i en stol, mens du holder ryggen lige og brystet højt.
4. Stræk derefter benene og skub hofterne fremad for at komme tilbage til startpositionen.
5. Udfør så mange gentagelser som du kan, mens du holder en god teknik.

Det er vigtigt at du holder ryggen lige og brystet højt, og ikke lader knæene komme for langt fremad. Det er også vigtigt at du har en god form og kontrollere vægten for at undgå skader.

En variation af øvelsen kan være at bruge en kettlebell i stedet for en dumbbell, hvilket kan ændre belastningen på musklerne. 

Dumbbell Kettlebell Sumo Squat har flere fordele:

1. Styrke: Sumo squat er en kompleks øvelse, der involverer flere muskelgrupper, herunder lår, glutes og core, og kan hjælpe med at øge den samlede styrke i kroppen.
2. Balance: Træningen af ​​en sumo squat giver en god balance i kroppen, da det arbejder med flere muskler på en gang.
3. Funktionel træning: Sumo squat er en øvelse, som er meget tæt på en række af de bevægelser, man gør i hverdagen, såsom at sidde ned og rejse sig op fra en stol eller løfte tunge ting fra jorden. Derfor kan træningen forbedre din funktionelle kapacitet.
4. Øget muskelmasse: Sumo squat kan hjælpe med at øge muskelmassen i lår og glutes, hvilket kan bidrage til at forme og definere disse områder.
5. Varietet: Sumo squat kan være en god måde at variere din træning på, og give dine lår og glutes en anden form for træning, end de normalt får.
6. Muskelopbygning: Ved at tilføje vægten i form af dumbbells eller kettlebells kan du øge intensiteten og udfordringen i øvelsen og dermed øge muskelopbygningen.

Det er vigtigt at du har en god form og kontrollere vægten for at undgå skader. Konsultere en træner eller en professionel kan også hjælpe dig med at sikre, at du udfører øvelsen korrekt.

Fysisk aktivitet er en gave for din krop og dit sind ツ

SE OGSÅ: DE OVER 100 ANDRE GRATIS TRÆNINGSØVELSER HER

Rigtig god træning!

[mailmunch-form id="617934"]