DRIKKEVANER OG OVERVÆGT
Vi tænker ofte på kalorier i forbindelse med mad, men hvad med vores drikkevaner? Bliv mere OBS på flydende kalorier
Flydende kalorier er en skjult synder for mange, når det kommer til at holde vægten i balance. Især sodavand kan hurtigt komme til at æde af dit energibudget, uden at du mærker det.
Hvorfor er drikkekalorier vigtige at overveje? Kalorier fra drikkevarer er ofte langt mindre mættende end dem, vi får fra reel mad. En almindelig sodavand 0,33-0,5 liter med sukker indeholder typisk omkring 150 – 210 kalorier.
I det overdrivelse fremmer forståelse, så lad os gå videre med 210 kalorier i et eksempel. Hvis du drikker en enkelt sodavand om dagen, svarer det til over 76.000 kalorier årligt.
Omregnet svarer kalorierne til over 10 kilos ekstra overvægt på bare 1 år!
SE OGSÅ: NYD I SUNDE MÆNGDER FOR INTET ER FORBUDT MAD
MERE OM KALORIER FRA SUKKER
Derudover kan sukkeret i sodavand medføre en øget insulinproduktion, som fremmer ophobning af fedt i kroppen.
Dette kan over tid bidrage til vægtøgning og øge risikoen for sygdomme som type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme, især hvis overvægten er centreret omkring maven.
Drikkekalorier er ikke “dårlige” i sig selv. Hvis de passer ind i dit samlede energibudget, kan du nyde dem med god samvittighed.
Men for mange kan sodavand og andre sødede drikkevarer være en lavthængende frugt at plukke, hvis man gerne vil gøre noget godt for sin vægt eller sundhed.
SE OGSÅ: NEJ, DIN FORBRÆNDING ER IKKE GÅET I STYKKER, MEN…
HVORDAN FÅR JEG STYR PÅ DRIKKEVANERNE?
Det handler ikke om at droppe sodavand fuldstændigt fra den ene dag til den anden, men om at tage små, realistiske skridt:
Reducer mængden: Start med at skære ned på antallet af sodavand, du drikker om ugen. Hvis du plejer at drikke tre om dagen, så prøv med to, herefter 1 osv.
Vælg light-versioner: Hvis du har svært ved at undvære smagen, kan du overveje light-sodavand, som er kaloriefrie. Det vil sige du (stort set) får samme smagsoplevelse “gratis”. Husk dog, at variation i drikkevalgene er vigtig for at skabe holdbare vaner.
Udskift med alternativer: Prøv at erstatte sodavand med vand, danskvand eller hjemmelavede kalorielette drinks med frugt og urter. Hvis du synes, at rent vand er for kedeligt, kan du bruge kaloriefrie alternativer som te eller sukkerfri saft.
Vær opmærksom: Bliv bevidst om, hvornår du typisk har mest lyst til sodavand. Er det en vane, eller skyldes det træthed, tørst eller hygge? Find dine udløsere og overvej, hvordan du kan bryde mønsteret.
SE OGSÅ: NYDER DU LIGHT OG SUKKERFRIE (ASPARTAM) SODAVAND?
SMÅ ÆNDRINGER MED STORE RESULTATER
Ved at tage kontrol over dine drikkevaner kan du opnå store resultater for din sundhed og vægtbalance. Små skridt som at reducere sodavand eller skifte til kaloriefri alternativer kan gøre en forskel, uden at du føler, du giver helt afkald.
Samtidig kan en forbedring af dine drikkevaner reducere risikoen for alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser som type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Ved at tage kontrol over dit energibudget og skabe holdbare vaner, kan du gå fra intention til handling.
Del gerne dine erfaringer og spred budskabet – små forandringer kan inspirere andre til at tage skridtet mod en sundere livsstil!
SE OGSÅ: VANEÆNDRINGER ER GRATIS “MEDICIN” TIL VÆGTTAB
