KALORIERIGE DRIKKEVANER
Lader du (ubevidst) dine kalorierige drikkevaner spænde ben for at nå drømmevægten og lykkes med vægttab?
Mange mennesker stræber efter en sund livsstil og ønsker at holde vægten eller opnå vægttab. En af de største faldgruber i den forbindelse, der ofte overses, er de flydende kalorier, vi indtager.
Kalorierige drikkevarer kan nemt spænde ben for vægttabet, selvom de opfattes som „sunde‟ valg. Hvis du har svært ved at se resultater, selvom du generelt spiser sundt, kan det være, at du er faldet i den såkaldte „sundhedsfælde‟.
SE OGSÅ: GØR DINE DRIKKEVANER DIG OVERVÆGTIG, TYK OG FED?
KALORIEBEVIDSTHED IFT. VÆGTTAB
For at opnå vægttab er det afgørende at være i kalorieunderskud – det vil sige at forbrænde flere kalorier, end man indtager.
Det er relativt nemt at holde styr på maden, men det er langt sværere at holde øje med de kalorier, der kommer fra drikkevarer. Mange „sunde‟ drikke indeholder langt flere kalorier, end man umiddelbart tror, og kan derfor sabotere ens indsats for at tabe sig.
SE OGSÅ: DRIKKER DU KALORIER OP SVARENDE TIL HELE MÅLTIDER?
SKULTE KALORIEFÆLDER I DINE DRIKKEVANER
Mens det er vanskeligt at overspise grøntsager og salater, er det meget nemt at drikke en stor mængde kalorier uden at føle sig mæt. Her er nogle eksempler på drikkevarer, der kan føre til et utilsigtet kalorieoverskud:
Juice – Selvom juice ofte markedsføres som en sund drik fyldt med vitaminer, indeholder den en stor mængde sukker og kalorier. En enkelt glas appelsinjuice (250 ml) kan indeholde op mod 100 kalorier, hvilket svarer til kalorierne i en lille snack.
Smoothies – Mange forbinder smoothies med sundhed, og de kan være en god måde at få vitaminer og mineraler på. Problemet opstår, når de laves med store mængder frugt, juice, yoghurt, nødder eller olie.
En stor smoothie kan nemt indeholde 400-600 kalorier – næsten lige så meget som et helt måltid.
Kaffe med mælk og sirup – En simpel sort kaffe har ingen kalorier, men tilsætter du mælk, fløde, sukker eller sirup, kan kalorierne hurtigt løbe op.
En café latte med sødmælk kan indeholde 150 kalorier eller mere, og en frappuccino kan snildt ramme 400-500 kalorier.
Kokosvand – Mange ser kokosvand som en sund hydrering, men det indeholder også kalorier, som hurtigt kan akkumulere, hvis det drikkes ofte.
Vin og alkohol – Alkohol er en anden stor kilde til flydende kalorier. Et glas vin indeholder typisk 120-150 kalorier, og cocktails kan indeholde endnu mere på grund af sukkerholdige mixere.
SE OGSÅ: SÅDAN KAN ENERGIDRIKKE SPÆNDE BEN FOR VÆGTTAB
FLYDENDE KALORIER KAN VÆRE ET PROBLEM
Flydende kalorier registreres ikke på samme måde som faste fødevarer i vores mæthedssignal. Når vi spiser mad, tygges den, hvilket aktiverer vores fordøjelsessystem og giver hjernen tid til at registrere, at vi er mætte.
Flydende kalorier passerer derimod hurtigt gennem systemet, hvilket betyder, at vi nemt kan drikke flere hundrede kalorier uden at føle os mætte.
SE OGSÅ: DRIKKEKALORIER LØBER NEMT FRA DIG PÅ BADEVÆGTEN
REDUCER MÆNGDEN AF FLYDENDE KALORIER
Hvis du gerne vil sikre, at dine drikkevaner ikke saboterer dit vægttab, er der nogle enkle strategier, du kan følge:
Drik vand som dit primære valg – Vand er kaloriefrit og en fantastisk måde at holde sig hydreret på. Hvis du savner smag, kan du tilsætte citrusfrugter, mynte eller agurk.
Vælg sort kaffe eller te – I stedet for at drikke kalorietunge kaffedrikke kan du vænne dig til sort kaffe eller te uden sødning.
Lav dine egne smoothies med omtanke – Hvis du elsker smoothies, kan du lave dem med grøntsager, bær og en proteinrig base som skyr eller mandelmælk for at holde kalorieindholdet lavt.
Begræns juiceindtaget – Hvis du drikker juice, så hold det til en lille mængde og kombiner det med hele frugter, der indeholder fibre og giver en bedre mæthedsfornemmelse.
Skær ned på alkohol – Hvis du drikker alkohol, så prøv at vælge lettere alternativer, såsom en vin spritzer (vin blandet med danskvand) eller spiritus med sodavand i stedet for sukkerholdige mixere.
SE OGSÅ: DRIKKEKALORIER KAN NEMT SPÆNDE BEN FOR VÆGTTAB
DEN SKJULTE FJENDE I VÆGTTABET
Kalorierige drikkevarer kan være en skjult fjende i kampen for vægttab. Mange „sunde‟ valg, såsom juice, smoothies og kaffedrikke, kan indeholde flere kalorier, end vi er opmærksomme på, og føre til et kalorieoverskud.
Ved at være mere opmærksom på, hvad vi drikker, og vælge smartere alternativer, kan vi lettere nå vores vægttabsmål og samtidig bevare en sund livsstil. Vand er stadig den bedste og enkleste løsning – både for vægten, helbredet og pengepungen!
SE OGSÅ: HVORFOR ØL SPÆNDER BEN FOR DIT VÆGTTAB OG FEDER
