TRÆN LÆGMUSKLER » Sådan kommer du i gang!

Sådan kommer du i gang med at træne lægmuskler

I videoen her, viser jeg dig, hvordan du nemt og effektivt kan træne dig lægmuskler på bare 10 minutter – helt uden brug af træningsudstyr

HIIT på lægmusklerne kan du træne uden nogen former for udstyr. I videoen viser og forklarer jeg dig, alle mine tips og tricks, når lægmusklerne skal trænes.

Primære muskelgrupper: Lægmuskler.

Udstyr påkrævet: Ingen udstyr påkrævet

Fokuspunkter i din lægmuskeltræning

– Sørg altid for at dine knæ og tåspidser peger i samme retning.
– Sørg gerne for at træne på fx en trappe, som giver dig god bevægelsesfrihed.
– Sørg gerne for at du have en dør, karm mm., til at hjælpe dig med at holde balancen.

Husk de sidste ca 20% af indsatsen, giver dig op mod 80% af afkastet

Sørg for at give dig fuld ud. Kan du tage en eller to gentagelser mere, så gør det! Dit afkast og effekt af indsatsen, stiger eksponentielt hen mod muskeludmattelse.

Sådan får du endnu mere ud af din træning

Når du kan mærke at muskeludmattelsen er nær, så sørg for at fokusere på at køre ekstremt langsomt i den excentriske fase (nedadgående bevægelse). Dette vil løfte dine 10 min HIIT til næste niveau og oparbejde mere mælkesyre i den/de berørte muskelgruppe(r).

10 minutter HIIT på lægmusklerne – Sådan gør du:

1. 1. Først den ene ben fx venstre ben. Vip på den yderste del af foden, indtil lægmusklen er udmattet.
    Herefter skifter du til det andet ben. Vip på den yderste del af foden, indtil lægmusklen er udmattet.
    Til sidst trænes begge ben samtidigt. Vip på den yderste del af begge fødder, indtil lægmusklerne er udmattede.
  2. Tag 60 sekunders pause.
  3. Først den ene ben fx venstre ben. Vip på den yderste del af foden, indtil lægmusklen er udmattet.
    Herefter skifter du til det andet ben. Vip på den yderste del af foden, indtil lægmusklen er udmattet.
    Til sidst trænes begge ben samtidigt. Vip på den yderste del af begge fødder, indtil lægmusklerne er udmattede.
  4. Tag 60 sekunders pause.
  5. Først den ene ben fx venstre ben. Vip på den yderste del af foden, indtil lægmusklen er udmattet.
    Herefter skifter du til det andet ben. Vip på den yderste del af foden, indtil lægmusklen er udmattet.
    Til sidst trænes begge ben samtidigt. Vip på den yderste del af begge fødder, indtil lægmusklerne er udmattede.
  6. Tag 60 sekunders pause.
  7. osv… Indtil der er gået 10 minutter.

Tip! Fokuser meget på den excentriske fase, i de sidste gentagelser i hvert sæt. På den måde opbygger du maksimalt med mælkesyre i den muskelgruppe du træner.

God træning, jeg håber videoen kan inspirere dig, til at investere blot 10 minutter om dagen i dig selv, din krop og din fremtid 🙂

– Ha’ det fantastisk!

[mailmunch-form id="617934"]