HJEMMETRÆNING AF DINE RYGMUSKLER
Her er de TOP 3 bedste rygøvelser til hjemmetræning af ryggen. Træn dig til en en stærkere og bredere rygmuskulatur helt uden udstyr.
Her får du tre kreative og ofte oversete rygøvelser, du kan tage med i din hjemmetræning. Udfører rygøvelserne på regelmæssig basis og i det omfang, der passer til dig, og du kan opnå gode resultater hjemme hos dig selv.
Ingen får gode resultater af blot af udføre en træning (også en enkelt intens træning) blot en enkelt gang. Du får KUN resultater, hvis du holder ved din træningsindsats, uanset om du udfører den derhjemme eller i fitnesscentret.
Konsistens (vedholdenhed) er kongen. Starte derfor i det små, og opbyg din nye træningsvane gradvist, så dine indsatser er holdbare. Træningsindsatser der er holdbarer, giver dig nemlig også holdbare resultater!
Derfor er det typisk også den mest effektive måde at blive stærkere, få større og mere synlige muskler på muskler – og ikke mindst fastholde resultaterne på.
Hvordan opbygger jeg sunde træningsvaner med disse rygøvelser?
Godt spørgsmål… her er mit forslag. Start med at finde et niveau, du mener, du kan være vedholdende med over 3, 6 og 12 måneder fra i dag. Det skal være nemt for dig at overskue – også i de travle perioder i dit liv, for at være holdbart. Vær realistisk.
NIVEAU 1 – BEGYNDER:
START MED WIDE GRIP TABLE ROWS
1. UGE: Tag så mange gentagelser som muligt i 1 sæt tre faste dage om ugen.
2. UGE: Tag så mange gentagelser som muligt i 2 sæt tre faste dage om ugen.
3. UGE: Tag så mange gentagelser som muligt i 3 sæt tre faste dage om ugen.
Implementer herefter 1 enkelt sæt af NARROW GRIP TABLE ROWS efter ovenstående sæt. Og herefter 2 sæt og 3 sæt hen ad vejen.
NIVEAU 2 – ØVET:
START MED BÅDE WIDE OG NARROW GRIP TABLE ROWS
1. UGE: Tag så mange gentagelser som muligt i 1 sæt af hver øvelse tre dage om ugen.
2. UGE: Tag så mange gentagelser som muligt i 2 sæt af hver øvelse tre dage om ugen.
3. UGE: Tag så mange gentagelser som muligt i 3 sæt af hver øvelse tre dage om ugen.
Implementer herefter 1 enkelt sæt af DOOR PULL UPS efter ovenstående sæt. Og herefter 2 sæt og 3 sæt hen ad vejen.
NIVEAU 3 – VELTRÆNET:
TRÆN ALLE RYGØVELSERNE 3 FASTE DAGE OM UGEN
1. UGE: Tag så mange gentagelser som muligt – 1 sæt af hver øvelse tre dage om ugen.
2. UGE: Tag så mange gentagelser som muligt – 2 sæt af hver øvelse tre dage om ugen.
3. UGE: Tag så mange gentagelser som muligt – 3 sæt af hver øvelse tre dage om ugen.
Du har fanget pointen. Find dit starter-niveau, og byg gradvist op derfra. Implementer gradvist flere gentagelser, træningssæt, flere rygøvelser eller andre træningsøvelser herfra.
Hav en dejlig fitnessrejse!
[mailmunch-form id="617934"]
