DUMBBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT » Sådan træner du øvelsen!

DUMBBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT

Dumbbell Bulgarian split squat er en god træningsøvelse, der træner quadriceps, hamstrings, gluteus maximus og core-muskulaturen

Dumbbell Bulgarian split squat kan også bidrage til at forbedre balance og stabilitet i kroppen, da den kræver en vis grad af koordination og kontrol for at udføre den korrekt.

Ved at fokusere på et enkelt ben ad gangen, kan øvelsen også hjælpe med at identificere og korrigere ubalancer og svagheder i kroppen, som kan forhindre at man har en jævn og stabil gang.

Styrketræningsøvelsen kan let tilpasses forskellige niveauer af fysisk form, ved at justere vægten af håndvægtene og variere øvelsen, for eksempel ved at udføre øvelsen med front squat eller goblet squat.

I det hele taget er Dumbbell Bulgarian split squat en alsidig øvelse, der kan give mange fordele for en person, der ønsker at forbedre deres styrke, stabilitet og balance i kroppen.

 

Sådan trænes Dumbbell Bulgarian split squat

I videoen, viser jeg dig en trin-for-trin gennemgang af øvelsen, og som supplement finder du en læsevenlig guide herunder.

1. Start med at stå med ryggen til en flad bænk, trin eller forhøjet platform, med en håndvægt i hver hånd.
2. Træd et skridt frem med det ene ben, så din fod er placeret ca. 60-90 cm foran bænken. Din forreste fod skal pege lige fremad, og dit bagerste ben skal være placeret på tæerne med hælen hævet.
3. Sænk dit bagerste knæ ned mod gulvet, indtil dit forreste ben er bøjet i en 90 graders vinkel. Dit bagerste knæ skal næsten røre gulvet.
4. Hold positionen et øjeblik, mens du spænder i din forreste lår- og gluteusmuskulatur.
5. Rejs dig op ved at strække dit forreste ben, indtil du vender tilbage til din udgangsposition.
6. Gentag øvelsen for det ønskede antal gentagelser, og skift derefter ben og gentag processen.

 

Vigtige fokuspunkter i øvelsen

• Hold din ryg lige og strakt, og hold din core-muskulatur spændt under hele øvelsen.
• Hold dine skuldre tilbage og ned, og lad ikke din overkrop falde fremad.
• Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig ud over din fod, når du sænker dit bagerste knæ mod gulvet.
• Start med lette vægte, indtil du er komfortabel med bevægelsen og har god kontrol over din balance og stabilitet.
• Hvis du oplever ubehag i dine knæ eller led under øvelsen, skal du stoppe og søge råd fra en træner eller sundhedsprofessionel.

[mailmunch-form id="617934"]