SKULDERTRÆNING HJEMME UDEN HÅNDVÆGTE
Er det egentlig muligt at opbygge større, stærkere og mere markerede skuldre derhjemme uden håndvægte og træningsmaskiner?
Ja, du kan sagtens opbygge større, stærkere og mere markerede skuldre derhjemme uden håndvægte og dyrt træningsudstyr. Faktisk giver det god mening at starte med at træne hjemme, så du kan starte i det små med at opbygge træningsvanen.
Hvis du ønsker at opbygge større, stærkere og mere tonede skuldre, er det optimalt, at du målretter din skuldertræning alle tre muskelhoveder.
Din skuldermuskulatur består af tre hoveder: for-skulder, midter-skulder og bag-skulderen. I denne video viser jeg, dig, 3 effektive skulderøvelser, som målrettes alle tre hoveder på dine skuldre (forreste, midterste og bageste) – blot med to vandflasker!
Drømmer du om at være slank, stærk og sund året rundt?
Fantastisk drøm! Jeg vil fra i dag af, opfordre dig til at kigge dig omkring. Finde ting, møbler, genstande og steder, hvor du kan udføre forskellige træningsøvelser effektivt derhjemme. Begynd at se muligheder overalt. Skab gode træningsvaner.
TRÆNINGSFORSLAG TIL SKULDERTRÆNING UDEN HÅNDVÆGTE
Find nogle vandflasker (eller to andre genstande som “håndvægte”), der passer til dit nuværende styrkeniveau, så du kan udføre 12-15 gentagelser.
NIVEAU 1: Planlæg 1-2 realistiske træningstidspunkter hver uge, hvor du udfører 1 sæt af de 3 effektive skulderøvelser med 12-15 gentagelser med god teknik.
NIVEAU 2: Planlæg 3 realistiske træningstidspunkter hver uge, hvor du udfører 3 sæt af de 3 effektive skulderøvelser med 12-15 gentagelser. Hold 2 min pause mellem hver øvelse eller hvert supersæt (hvis du træner for-, midt- og bag-skulder ud i et sæt).
NIVEAU 3: Planlæg 3-4 realistiske træningstidspunkter hver uge, hvor du udfører 3-4 sæt af de 3 effektive skulderøvelser med 12-15 gentagelser. Hold 2 min pause mellem hver øvelse eller hvert supersæt (hvis du træner for-, midt- og bag-skulder ud i et sæt).
VIGTIGT: I takt med at du bliver stærkere, så øg størrelsen af dine vandflasker (eller anden type genstande, du bruger som “håndvægte”). Så du fastholder dit gentagelsesantal inden udmattelse indenfor 12-15 gentagelser pr. sæt
FÅ STYR PÅ TRÆNINGEN
[mailmunch-form id="617934"]
