TV-SNACKING KOSTER PÅ VÆGTEN
Er du en af de mange, der falder i snacking-fælden foran TV’et, og kan se hvad det koster på vægten? Så er du langt fra alene!
Mange af os kæmper med situationer, der udfordrer vores gode intentioner om en sund livsstil, gode spisevaner og vægtbalance. Og en af de store udfordrere er i den forbindelse “mindless eating” (uopmærksom spisning) bl.a. i form af TV-snacking.
Betyder det så, at snacking skal gøre helt forbudt? Nej, det er ikke nødvendigvis den bedste løsning – tvært imod tyder adfærdsforskningen på, at det sandsynligvis er mere holdbart at forbedre vanen og tendenserne gradvis over tid.
I den forbindelse, kan du med fordel arbejde med at tage portionskontrol over mængder, samt tilvælge bedre alternative valg af snacking, end dem du pt. anvender.
SE OGSÅ: SÅDAN BRYDER DU “DÅRLIGE” OG SKABER “GODE” VANER
SKAB VARIGE ÆNDRINGER I SNACKING-VANERNE
De fleste mennesker har tendens til at gå alt for drastisk til værks, når vi ønsker ændringer i vores liv. Denne håndtering skaber ofte nye problemer i det, at vores hjerne er designet til at fastholde status quo.
Det betyder med andre ord, at vores hjerne fortrækker det velkendte, det trygge og det behagelige osv. – også selvom det “skader” os på længere bane. Den bedste vej til at få hjernen som medspiller, er at foretage små gradvise justeringer fremfor drastiske.
Problemet vi ofte får skabt gennem drastiske ændringer, er en tsunami af evolutionære modstande i vores forandringsprojekt. Drastiske ændringer virker derfor også kun i en kortere periode, hvorefter vi oplever tilbagefald.
Hellere små konsistente skridt, fremfor store der ikke holder!
SE OGSÅ: SLANKETIPS » OPNÅ VÆGTTAB MED BEDRE SPISEVANER
SKAB BEVIDSTHED OM DINE VANER
For at ændre dine snacking-vaner er det først nødvendigt at identificere, hvor og hvornår de optræder. Er det om aftenen foran TV’et, når du er alene eller i selskab med andre?
Hvorfor sker det? Skyldes det kedsomhed, stress eller blot en situationsudløst vane?
Ved at være nysgerrig og stille disse spørgsmål, får du indsigt i dine udfordringer og kan begynde at tage kontrol over dem.
SE OGSÅ: SPISEVANER TIL AT OPNÅ MADRO OG NATURLIGT VÆGTTAB
STRATEGIER TIL BEDRE SNACKING-VANER
Når du har identificeret dine mønstre, er det tid til at skabe små forbedringer, justeringer og forandringer på de identificerede områder:
1. Fjern fristelser
Hvis dine snacks altid er synlige og let tilgængelige, øges sandsynligheden for at du tager dem. Køb mindre med hjem. Flyt dem du har til et mindre synligt sted eller erstat dem med sundere alternativer som frugt og grøntsagsstænger.
2. Besværliggør dine dårlige vaner
Gør det sværere at falde i usunde valg. Du kan for eksempel undgå at have junk snacks i huset eller gemme dem et sted, der kræver en ekstra indsats at nå.
3. Portionskontrol
Start med at reducere mængderne af dine snacks gradvist. Brug små skåle i stedet for store, og mål dine portioner op, så du undgår at spise for meget.
4. Tænk langsigtet
Det handler ikke om at være perfekt, men om at tage små skridt i retning af en holdbar livsstil. Fokusér på, hvad der virker for dig, og juster undervejs.
SE OGSÅ: DINE INDKØBSVANER GØR DIG FED, OVERVÆGTIG OG USUND
BLIV DIN EGEN VANECOACH
Når du arbejder med dine omgivelser og udvikler bedre handlestrategier, kan du opbygge sunde vaner, der holder på lang sigt. Husk: En lille ændring kan være starten på en stor transformation.
Del gerne dine erfaringer med holdbart snacking i kommentarerne. Hvad virker for dig? Lad os hjælpe hinanden med at blive bedre til at snacke med omtanke!
SE OGSÅ: SVINGER DU MELLEM OVERSPISNING OG UNDERSPISNING?
