ROWS MED ET SENGELAGEN
Prøv at hjemmetræne din ryg med et sengelagen. Træn rows med et sengelagen, og få en stærkere ryg hjemme uden træningsudstyr.
Denne rygtræningsvideo viser dig, hvordan du effektivt træner din latimus dorsi-muskel. Du behøver kun et sengetøj og en dør (ingen træningsudstyr påkrævet).
Prøv disse rækker med kun et sengetøj, og du vil mærke, hvor god en øvelse det er for din ryg at træne derhjemme.
Du vil nu være i stand til at få en stærkere og bredere ryg derhjemme uden noget dyrt fitnessmedlemsskab eller tunge håndvægte overhovedet (kun et sengetøj).
Sådan laver du rows med sengelagen i dørkarm:
Vigtigt fokus: Vil du have holdbare resultater? Så hav fokus på at opbygge en holdbar træningsvane, inden du udvider træningsvanen med flere øvelser, sæt og gentagelser.
NIVEAU 1: Placer dine fødder i en vinkel i forhold til døren, hvor det er muligt for dig at udføre 8-12 reps. Udfør øvelsen én gang på tre realistiske dage – hver uge.
NIVEAU 2: Placer dine fødder i en tættere engel til døren, men fortsæt med at udføre 8-12 reps. Tag tre sæt med 2 minutters hvile mellem hvert sæt. Udfør øvelserne på tre realistiske dage – hver uge.
NIVEAU 3: Placer dine fødder så tæt på døren som muligt, og udfør 8-12 reps. Tag tre – fem sæt med 2 minutters hvile mellem hvert sæt. Udfør øvelserne på tre realistiske dage – hver uge.
NIVEAU 4: Udvid din træningsvane med flere øvelser, set og gentagelser herfra. Tjek løbende ind med dig selv. Er niveauet for vanen langtidsholdbart eller er en justering af dine egne forventninger nødvendig. Kun holdbare vaner, giver holdbare resultater.
Mit håb og min mission med hjemmetræningsøvelserne
Mit håb er at inspirere, motivere og hjælpe så mange af jer til at leve slankere, stærkere, sundere og mere selvsikre liv.
Tilmeld dig venligst! Støt min kanal og få nye inspirerende øvelser, træningspas og guides hver uge.
Du kan få den slanke, stærke, definerede og sunde krop, du drømmer om, og du vil lære hvordan.
» Bliv medlem af mit fællesskab » Lad os blive slankere, stærkere, sundere og mere selvsikre – sammen!
FÅ STYR PÅ DIN HJEMMETRÆNING
[mailmunch-form id="617934"]
