SPIS OP! NEJ, LAD HELLERE VÆRE
Nej, vejret bliver ikke bedre af, at du spiser op i dag. Spis op er endnu en dum madregel, der giver overspisning og overvægt
Vi har nok alle hørt det som børn: „Spis op, så bliver det godt vejr i morgen!‟ En uskyldig kommentar fra velmenende forældre eller bedsteforældre, men en sætning, der ubevidst kan følge os langt ind i voksenlivet og præge vores spisevaner.
Har du nogensinde spurgt dig selv, hvorfor du insisterer på at spise op, selv når du er mæt? Det kan være en indgroet vane fra barndommen.
Dengang lærte vi, at det var vigtigt at spise op – enten fordi der ikke skulle være madspild, eller fordi det angiveligt ville give godt vejr.
Men sandheden er: vejret bliver ikke bedre i morgen, bare fordi du tømmer din tallerken i dag.
SE OGSÅ: SPIS OP – ENDNU EN DUM MADREGEL, VI KAN SMIDE VÆK
BRUG IKKE DIG SELV SOM SKRALDESPAND
Hvis du gerne vil tabe dig eller bare have et sundere forhold til mad, er det på tide at revurdere denne gamle overbevisning. Du behøver ikke spise op for at være en god person. Og du behøver slet ikke spise op, hvis du allerede er mæt.
At spise ud over sin naturlige sult grænse er meningsløst. Din krop har ikke brug for overskydende kalorier – og madspildet sker stadig, om det ender i din mave eller i skraldespanden. Den eneste forskel er, at du bærer konsekvenserne i form af unødvendige kilo og en belastet fordøjelse.
SE OGSÅ: VÆGTTABSTIP: BRUG IKKE DIG SELV SOM SKRALDESPAND
FORBEDR DINE SPISEVANER
Vaner og overbevisninger kan være svære at ændre, fordi de er dybt forankrede i vores adfærd. Hvis du har brugt årevis på at øve dig i at spise op, kan du ikke forvente at bryde vanen fra den ene dag til den anden.
Men du kan begynde at tage små skridt i en bedre retning.
Det starter med bevidsthed. Næste gang du sætter dig til bords, prøv at lytte aktivt til din krop. Er du stadig sulten, eller spiser du blot af vane? Tænk over, hvad der driver dig til at spise videre, selv når du føler dig tilfreds.
Er det frygten for madspild, en gammel vane eller noget tredje?
Du kan også begynde at udfordre dig selv ved at lade lidt mad ligge på tallerkenen. Selvom det kan føles uvant i starten, vil du hurtigt opdage, at verden ikke går under, fordi du ikke spiser op. Tværtimod vil din krop takke dig for at respektere dens naturlige behov.
En anden god strategi er at bruge mindre tallerkener og tage mindre portioner. Ofte spiser vi mere, simpelthen fordi maden er der. Ved at tage mindre fra starten undgår du, at du skal beslutte dig for at stoppe midtvejs.
Og hvis du stadig er sulten efter første portion, kan du altid tage lidt mere.
Endelig handler det om at ændre din mentale tilgang. Fortæl dig selv, at du har kontrol over din mad, ikke omvendt.
Gamle overbevisninger kan tage tid at bryde, men ved at gentage nye, sunde tanker hver dag vil du gradvist omprogrammere din hjerne til at tænke anderledes om mad og mæthed.
SE OGSÅ: SVINGER DU MELLEM OVERSPISNING OG UNDERSPISNING?
SMÅ SKRIDT, DER GØR EN STOR FORSKEL
Lyt til din krop – Stop med at spise, når du er mæt, selv hvis der er mad tilbage på tallerkenen.
Tag mindre portioner – Så mindsker du risikoen for at føle, at du „skal‟ spise op.
Gem resterne – I stedet for at tvinge dig selv til at spise op, kan du gemme maden til senere.
Mind dig selv om den nye sandhed – Gentag for dig selv: „Jeg bestemmer selv, hvor meget jeg spiser, og min krop ved bedst.‟
Vær tålmodig – Forandringer tager tid, men vedholdenhed vil gøre en stor forskel på sigt.
SE OGSÅ: KAN DU SE KALORIEFORSKELLEN PÅ KYLLINGESALATERNE?
Du kan bryde fri fra gamle overbevisninger
At give slip på en vane eller overbevisning, du har haft siden barndommen, kan føles udfordrende, men det er muligt! Det kræver øvelse, tålmodighed og bevidsthed – men du kan lære at lytte til din krop og kun spise det, du faktisk har brug for.
Jeg hepper på dig! Og hvis dette indlæg hjalp dig, så del det gerne med andre, der også har brug for at bryde fri fra gamle, ubrugelige spisevaner.
SE OGSÅ: STOP MED AT BRUGE DIG SELV SOM SKRALDESPAND – NU!
