Sådan træner du STEP UP ONTO CHAIR OR BENCH
Step up onto chair or bench er en god øvelse for at styrke dine lår og baglår, samt forbedre din balance og stabilitet.
Step up onto chair or bench kan være en god måde at styrke dine lår og baglår, samt forbedre din balance og stabilitet. Det kan også være en god øvelse at inkludere i din træning rutine for at forbedre din kondition og styrke.
Øvelsen kan udføres ved hjælp af en stol eller bænk, og er let at tilpasse i sværhedsgraden fx med en reklamefyldt rygsæk.
Step up onto chair or bench er i øvrigt en af de øvelser, du kan “få glæde af” både når du er hjemme hos dig selv, i fitnesscenteret og når du er på farten eller på ferie.
SÅDAN UDFØRER DU ØVELSEN KORREKT
- Stil dig foran stolen eller bænken med din fod tæt på kanten. Hold din ryg lige og lad dine arme hænge naturligt ved siden af din krop.
- Skub op gennem din hæl og træd op på stolen eller bænken med din anden fod, så hele foden er placeret på overfladen.
- Sænk din krop ned og træd tilbage til startpositionen med den første fod, du trådte op med.
- Gentag øvelsen for det antal gentagelser, du har sat dig for at gøre, og skift derefter ben.
Det er som altid vigtigt at sørge for at udføre øvelsen med en god teknik.
Sørg for at holde din ryg lige, og træd op med hele foden, ikke kun med tæerne. Brug dine lår og baglår til at trække dig op, ikke dine knæ.
Du kan øge sværhedsgraden ved at øge højden på stolen eller bænken, eller ved at tilføje flere gentagelser, holde kortere pauser eller som tidligere nævnt, kan du fylde en rygsæk med reklamer og have den på ryggen under øvelsen.
SE OGSÅ: DE OVER 100 ANDRE GRATIS TRÆNINGSØVELSER HER
Rigtig god træning!
[mailmunch-form id="617934"]
