HAR DU SMERTER OG UBEHAG?
Trøstespiser du dagligt på smerter og ubehag, kan dine daglige overspisninger nemt blive årsagen til overvægt over tid
Nej, livet er bestemt ikke altid let og smertefrit. Både fysiske og hjertelige smerter er ofte hårde modspillere i livet. I den forbindelse dulmer mange deres smerter, ubehag og svære følelser med mad, og det kan også hjælpe – kortvarigt.
“Mad er en ringe trøst, derfor skal der så meget til”, sagde en klog person. Det kan være OK at aflede, dulme og distrahere smerter og følelser for en stund, men det er ingen god løsning på den lange bane!
Det er ligesom at holde en bold under vand – det virker fint i en periode, men bolden vil før eller siden “poppe” op og vinde kampen.
SE OGSÅ: STYR DIT FOKUS » DU ER IKKE DINE TANKER OG FØLELSER
TRØSTESPISNING OG OVERVÆGT
Trøstespisning er en adfærd, hvor man spiser for at lindre følelsesmæssigt ubehag eller smerter. Det kan virke som en hurtig løsning på kort sigt, men hvis det bliver en daglig vane, kan det have alvorlige konsekvenser for dit helbred og din vægt.
Lad os dykke ned i, hvordan trøstespisning kan påvirke dit vægttabsmål, og hvad du kan gøre for at bryde denne cyklus.
Når vi oplever smerter, stress, tristhed eller andre former for følelsesmæssigt ubehag, kan vi ofte søge trøst i mad. Desværre er den slags trøstespisning sjældent forbundet med sunde (og kalorielette) fødevarer som grøntsager eller frugt.
I stedet når vi ofte ud efter fedt- og sukkerholdige fødevarer som chips, chokolade eller is. Fødevarer der giver vores hjerne øjeblikkelig tilfredsstillelse, men kun kortsigtet lindring. En lindring/dulmetendens der kommer med en pris på vægten over tid.
SE OGSÅ: SPISER DU (OFTE) PÅ FØLELSER, BLIVER DU NEMMERE TYK
DERFOR FEDER TRØSTESPISNING
Trøstespisning fører typisk til overspisning, fordi spisningen ikke udløses af reel fysisk sult, men en følelsesmæssig (ofte umættelig) sult. Vi mister fornemmelsen af mæthed og spiser langt mere end vores krop har brug for.
Kalorieoverskuddet kan nemt blive omdannet til fedt og føre til vægtøgning over tid, og så står vi ikke kun med det oprindelige problem, men også med et vægtproblem. Flere trælse problemer, har det med at udløse mere spisning på følelser osv.
Derfor fører trøstespisning ofte til en ond cirkel, hvor man spiser for at lindre, dulme og distrahere et følelsesmæssigt ubehag, hvilket derefter fører til skyld og skam over at have overspist, hvilket igen kan føre til endnu mere trøstespisning.
SE OGSÅ: STOP MED AT BRUGE DIG SELV SOM SKRALDESPAND – NU!
ARBEJD DIG FRI AF TRØSTESPISNING
Hvis du finder dig selv fanget i denne cyklus, er der dog håb. Her er nogle trin, du kan tage for at bryde mønsteret med trøstespisning og komme tilbage på sporet mod et sundere liv:
Identificer udløserne: Start med at identificere de følelser eller situationer, der får dig til at ty til trøstespisning. Er det fysiske, mentale eller hjertelige smerter? Stress på arbejdet? En konflikt i dit personlige liv?
Ved at blive opmærksom på dine udløsere (triggere) kan du fange situationerne og håndtere dem på en sundere måde.
Find alternative måder at håndtere følelser på: I stedet for at række ud efter mad, så prøv alternative måder at håndtere dine følelser på. Det kan inkludere motion, meditation, journalskrivning eller at tale med en ven, terapeut, coach eller behandler.
Fokus på sunde vaner: Prøv at implementere sunde vaner i din dagligdag, såsom regelmæssig motion (herunder yoga, udstræk mm.), tilstrækkelig søvn og en sund kost. Disse vaner kan hjælpe med at reducere smerter, stress og forbedre dit generelle velvære.
Vær venlig mod dig selv: Husk, at det er helt normalt at kæmpe med trøstespisning, og at det ikke gør dig til en dårlig person. Vær venlig mod dig selv og vær tålmodig med dig selv, mens du arbejder hen imod at bryde denne vane.
SE OGSÅ: HJÆLPER DU DIG SELV SÅ GODT, SOM DU HJÆLPER ANDRE?
DU ER IKKE ALENE – HUSK DET!
Ved at være opmærksom på din trøstespisning og tage skridt til at bryde denne cyklus kan du hjælpe med at styrke dit vægttabsmål og forbedre dit mentale og fysiske velvære på lang sigt.
Husk, at du ikke er alene, og at der er hjælp at få, hvis du har brug for det.
Det kan være svært at afvænne vores “dårlige” håndteringsstrategi af svære smerter og følelser, men det er ikke umuligt. Ræk ud efter hjælp, hvis du har brug for det. Du har kun et liv, og det kan du tage styringen (tilbage) over – ét skridt ad gangen!
SE OGSÅ: DE SMÅ FORBEDRINGER GØR EN STOR FORSKEL OVER TID
Hvis indlægget hjælper dig, så del gerne…
FÅ EN HJÆLPENDE HÅND PÅ LIVETS VEJ
[mailmunch-form id="617934"]
