STOP TANKEN OM AT GÅ ALL-IN, FØR DEN SPÆNDER BEN
Har du nogensinde spist en enkelt kage og tænkt, at du lige så godt kunne gå all-in resten af dagen?
Kort svar: Nej, det kan du ikke – heldigvis. Mange har tendens til at opdele fødevarer i “sunde” og “usunde”, men den tænkning kan nemt være årsagen til, at du mislykkes. At spise et stykke kage ødelægger ikke dagen. Det gør derimod tanken om, at nu er alt alligevel ødelagt, så du lige så godt kan gå all-in.
SE OGSÅ: KETO KAFFE OG BULLETPROOF BOOSTER IKKE VÆGTTAB
DET ER EN TANKEVIRUS – IKKE EN SANDHED
Føler du ofte, at du har ødelagt alt og lige så godt kan gå all-in resten af dagen, fordi du har spist – eller “syndet” med – et stykke kage? Så er du langt fra alene.
Denne “tankevirus” kan nemt lede til skyldfølelse, skam, selvkritik og selvbebrejdelse – og have ret så store negative konsekvenser, selvom udgangspunktet bare var et stykke kage.
SE OGSÅ: NEJ, ÉT MÅLTID GØR DIG HVERKEN SUND ELLER USUND
ÉN PUNKTERING BETYDER IKKE, AT DU SKAL PUNKTERE ALLE DÆK
Hvis du oplever én enkelt punktering på et af din bils dæk, punkterer du jo heller ikke resten af dækkene, vel? Og rammer du en rumlerille på motorvejen, sigter du jo heller ikke efter at køre bilen ud i grøften.
Alligevel er det præcis den logik, mange bruger på deres kost: Én afvigelse fra planen, og pludselig er det legitimt at gå all-in på alt det, du ellers prøvede at undgå.
SE OGSÅ: “WHAT THE HELL”-EFFEKTEN! “NU ER JEG ALLIGEVEL FALDET I, SÅ JEG GÅR ALL-IN”
SKADEN VOKSER GRADVIST – IKKE PÅ ÉT MÅLTID
Alt er ikke ødelagt af lidt selvforkælelse. Men dine ønskede resultater bliver til gengæld ødelagt gradvist, i takt med at du fortsætter det, man kunne kalde “ligegyldighedsspisning” resten af dagen.
Det er ikke kagestykket, der skader dig. Det er timerne bagefter, hvor du bruger kagen som undskyldning for at give slip på alt andet.
SE OGSÅ: NEJ, DER FINDES INGEN MIRAKELKUR TIL FEDTTAB
ACCEPTÉR SITUATIONEN – STOP SÅ SKADEN DER
Accepter, at situationen måske ikke helt blev, som du ønskede – og fokusér derefter på at stoppe eller reducere “skaden” hellere før end siden. Det er den reelle håndtering, ikke perfekt selvkontrol fra start til slut.
Jo hurtigere du vender tilbage til dine normale vaner efter en afvigelse, jo mindre reel betydning får den for dine samlede resultater.
SE OGSÅ: JA, DU KAN SPISE ALT OG STADIG TABE DIG
GLEM PERFEKTIONISMEN – NYD I SUNDE MÆNGDER
Glem alt om en “perfektionistisk” slanke- og kosttilgang, og arbejd i stedet målrettet med at nyde alt i sunde mængder – uden forbud. Perfektionisme er skrøbelig, fordi den kollapser fuldstændigt ved første afvigelse.
En fleksibel tilgang tåler derimod almindelige, menneskelige øjeblikke – som et stykke kage – uden at hele projektet vælter.
SE OGSÅ: JEG SPISER “BARE” EN LILLE HÅNDFULD…
SPØRGSMÅL DU MÅSKE SIDDER MED
Hvorfor får jeg lyst til at “gå all-in”, når jeg har spist noget usundt? Det skyldes ofte sort/hvid-tænkning om mad, hvor én afvigelse opleves som et totalt nederlag – hvilket gør det fristende at opgive resten af dagen på én gang.
Ødelægger ét stykke kage min diæt? Nej. Ét stykke kage påvirker dit samlede kalorieregnskab minimalt. Det, der reelt skader resultaterne, er at bruge det som anledning til at spise ukontrolleret resten af dagen.
Hvordan stopper jeg tanken om, at “alt er ødelagt”? Anerkend tanken, når den dukker op, men handl ikke på den. Vend tilbage til dine normale vaner ved næste måltid i stedet for at vente til “i morgen” eller “på mandag”.
Du behøver ikke være perfekt for at lykkes. Du skal bare undgå at lade én enkelt afvigelse blive til ti.
STOP SKADEN – FØR DEN VOKSER
Vil du have flere værktøjer til at få et roligere forhold til mad, kan du udforske mere på LEVBEDRE.DK.
