FIK DU IKKE TRÆNET I FERIEN?
Når din ferie er forbi, og det bliver hverdag igen, må mange erkende at motionen og træningen blev forsømt i din ferie
Hvis træningen i din ferie stort set kun har bestået af armtræning ved at løfte isvafler, kage, rødvin og cocktails, så er du ikke alene! Og for guds skyld, slå ikke dig selv i hovedet (for meget i hvert fald).
Det kan være fristende at kaste sig over selvkritik og gå all-in på hård træning for at kompensere. Men stop en halv! Ferien skulle gerne have været en tid til afslapning, hygge og nye oplevelser.
Det er ikke spildt tid, selvom du ikke fik trænet lige så meget, som du havde planlagt. Du har formentligt nydt og prioriteret andet ting i livet, som også giver dig glæde, gavn og værdi i tilværelsen.
Og din forsømte træning og motion, har sandsynligvis lært dig noget om, hvordan du kan forbedre din tilgang til ferier fremover, hvis du gerne vil lykkes bedre, ikke sandt?
SE OGSÅ: GØR FERIER DIG TYK OG DOVEN? » SÅDAN UNDGÅR DU DET
KOM TILBAGE TIL MOTIONSVANERNE
I stedet for at straffe dig selv med ekstremtræning, der fører til skader og tab af motivation, så start stille og roligt op igen:
- Sæt realistiske mål – fx en rolig løbetur eller en let styrketræningssession.
- Husk pauser og restitution – din krop skal have tid til at tilpasse sig igen.
- Find glæden ved motion – vælg de aktiviteter, du faktisk synes er sjove.
- Lyt til kroppen – pres ikke for hårdt fra start, så du undgår skader.
Husk, at en ferie uden motion er ikke et nederlag. Tænk i stedet på, hvad du HAR gjort i ferien – måske har du gået lange ture, svømmet i havet eller leget aktivt med familien. Alt tæller!
Det vigtige er ikke, hvad du gjorde (eller ikke gjorde) i ferien, men at du nu tager et skridt fremad.
SE OGSÅ: 12 SOLRIGE SLANKETIPS TIL AT HOLDE FORMEN I FERIEN
SÅDAN HOLDER DU MOTIVATIONEN I TOP
At komme tilbage i træningsrutinen kræver ikke kun fysisk indsats, men også mental styrke. Her er nogle ekstra tips til at bevare motivationen:
- Sæt små, konkrete delmål – Det kan være så simpelt som at tage en kort gåtur hver dag i en uge.
- Lav en træningsaftale med en ven – At have en træningsmakker kan give ekstra ansvarlighed og gøre det sjovere.
- Planlæg din træning – Sæt træningstider i kalenderen, så du prioriterer den ligesom andre vigtige aftaler.
- Beløn dig selv – Efter en veludført træning, giv dig selv en lille belønning, fx en god kop kaffe eller en ekstra pause.
- Vælg variation – Prøv nye motionsformer for at undgå kedsomhed. Yoga, svømning eller dans kan være sjove alternativer til den sædvanlige rutine.
SE OGSÅ: HVAD VIL DU HAVE TIL AT SKE HER EFTER SOMMERFERIEN?
HVAD HVIS DU FALDER I FÆLDEN IGEN?
Det er helt normalt at miste momentum fra tid til anden. Hvis du springer en træning over, så lad være med at se det som et nederlag. Bare hop tilbage på sporet næste dag – uden dårlig samvittighed.
En god strategi er at fokusere på vaner fremfor viljestyrke. Små, konsekvente handlinger gør en større forskel i det lange løb end intense, kortvarige indsatser.
Så kom i gang igen – stille og roligt! Jeg hepper på dig!
Har du en ven, der også har brug for et kærligt skub tilbage til motionen? Del gerne indlægget!
SE OGSÅ: UNDGÅ AT BLIVE FED OG TAGE PÅ I DIN FERIE » SLANKETIP
–
