SÅDAN FÅR DU STYR PÅ DINE MADTANKER – UDEN AT FJERNE DEM
Bruger du mere tid på at bekymre dig om din mad, end du bruger på at spise den? Så bliver du meget klogere i artiklen her
Kort svar: Ja, sandsynligvis. De fleste bruger langt mere tid på at overtænke, beregne og bekymre sig om mad, end de bruger på selve måltidet. Løsningen er ikke at fjerne madtankerne helt, men at sætte dem et fast sted i din dag, så de ikke fylder hele tiden.
MADTANKER ER NORMALE – MEN KAN BLIVE BERØVENDE
Det er helt normalt at tænke på mad. Problemet opstår, når kaloriebekymringer, portionsstørrelser, madregler og tanker om “sundt” og “usundt” begynder at fylde mere, end de gør gavn.
Når de først tager over, stjæler de tid, glæde, energi og overskud – ofte langt mere, end selve måltidet nogensinde ville have taget.
SE OGSÅ: ÉT STYKKE KAGE GØR DIG HVERKEN SUND ELLER USUND
DET KAN IKKE FIKSES MED ÉT INDLÆG – MEN DET KAN KICKSTARTES
At genfinde glæde, ro og nydelse omkring mad sker sjældent fra den ene dag til den anden. Det er en proces – ikke en knap, du trykker på.
Men du kan starte i dag. Betragt denne artikel som et kickstart-skub, ikke den endelige løsning. Slås du med mange tanker, regler og bekymringer om mad, er det også helt i orden at række ud efter en hjælpende hånd.
SE OGSÅ: FIND DINE KALORIEFÆLDER – DINE USYNLIGE VÆGT-BENSPÆNDERE
SÅDAN PLANLÆGGER DU DIN DAGLIGE “GRUBLE-TID”
Her er det konkrete første skridt: Planlæg hvornår og hvor lang tid, du vil bruge på madtanker hver dag. Du kan for eksempel beslutte, at du dagligt mellem kl. 17:00-17:30 afsætter tid til grublerier, tanker og bekymringer om mad.
Det lyder simpelt – og det er det også. Men det giver dig noget, du sjældent har haft før: et bevidst, afgrænset rum til de tanker, i stedet for at de har frit spil hele dagen.
SE OGSÅ: HAV EN PLAN B » LAV “HVIS, SÅ”-PLANER TIL INTENTIONERNE
DUKKER TANKERNE OP UDENFOR TIDSRUMMET? SÅ MÅ DE VENTE
Madtanker dukker garanteret op uden for dit aftalte tidsrum – det er helt sikkert. Når det sker, siger du pænt til dem, at de må vente til kl. 17.
Du fjerner ikke tankerne. Du tillader dig selv at have en daglig gruble-tid, men du tager samtidig styringen over, hvornår og hvordan de “får lov” at fylde.
SE OGSÅ: “WHAT THE HELL”-EFFEKTEN! “NU ER JEG ALLIGEVEL FALDET I, SÅ JEG GÅR ALL-IN”
REDUCÉR GRADVIST – DET ER EN ØVELSE, IKKE PERFEKTION
Ja, metoden kræver øvelse. Men her er den gode nyhed: Du har med garanti masser af madtanker at øve dig på – og formentlig en stærk motivation for at komme væk fra alternativet.
Målet er ikke at ramme plet fra dag ét. Målet er gradvist at reducere den tid, du bruger på dem, uge for uge. Det er den kumulative effekt, der gør forskellen, ikke én enkelt god dag.
SE OGSÅ: 3 EFFEKTIVE METODER TIL SUCCESFULDE FORANDRINGER
SPØRGSMÅL DU MÅSKE SIDDER MED
Er det normalt at tænke meget på mad? Ja, i et vist omfang. Madtanker bliver først et problem, når de fylder markant mere end selve måltidet og begynder at stjæle tid, glæde og overskud.
Hvordan stopper jeg med konstant at tænke på mad? Du fjerner sjældent tankerne helt. Sæt i stedet en fast daglig “gruble-tid”, hvor du tillader dig selv at tænke over det – og bed tankerne vente til det tidsrum resten af dagen.
Hvor lang tid bør min daglige gruble-tid være? Der findes ikke ét rigtigt svar, men 15-30 minutter er et fornuftigt sted at starte. Juster tiden, efterhånden som du øver dig og får mere styr på dem.
Du behøver ikke vinde over dine madtanker på én gang. Du skal bare begynde at tage styringen over dem – lidt efter lidt.
TAG STYRINGEN OVER DINE MADTANKER
Slås du med mange tanker, regler og bekymringer om mad, kan du finde mere hjælp på LEVBEDRE.DK.
