LUNGES » Sådan træner du øvelsen!

SÅDAN TRÆNER DU LUNGES

Lunges med kropsvægt (eller ekstra vægt) er en øvelse, der primært træner lårene, specielt forlår (quadriceps) og baglår (hamstrings)

Her får du en fremragende øvelse, der træner flere muskelgrupper i benene, herunder forlår (quadriceps), baglår (hamstrings), baller (glutes) og lægmuskler (calves). Ud over at træne de nævnte muskelgrupper, opnår du bl.a. også følgende:

Forbedrer balancen: Lunges kræver balance og stabilitet, hvilket kan hjælpe med at forbedre din balance og koordination.

Øger fleksibilitet: Lunges kan også hjælpe med at forbedre din fleksibilitet i hofterne og knæene.

Styrker knæene: Lunges er en af ​​de bedste øvelser for at styrke knæene og reducere risikoen for skader.

Øger kalorieforbrændingen: Da lunges træner flere store muskelgrupper på én gang, kan det hjælpe med at øge kalorieforbrændingen og forbrænde fedt.

Alt i alt en alsidig øvelse, der kan give mange fordele for din krop, især når det kommer til at styrke og tone benene.

PRØV OGSÅ: SÅDAN TRÆNER DU DUMBBELL LUNGES (MED HÅNDVÆGTE)

 

TRIN-FOR-TRIN GUIDE TIL KORREKT UDFØRSEL

Husk at trække vejret dybt og kontrolleret under hele bevægelsen og undgå at holde vejret, da det kan føre til unødvendigt pres på din krop.

Derudover er det vigtigt at opretholde en god form og undgå at lade dine knæ falde indad eller udad, da det kan føre til skader.

1. Start i en oprejst position med fødderne i hoftebreddes afstand fra hinanden.
2. Tag et skridt fremad med højre ben, og sænk din krop ned, indtil dit højre knæ er bøjet i en 90 graders vinkel, og dit venstre knæ næsten rører gulvet.
3. Hold din overkrop oprejst, og sørg for, at dit højre knæ helst ikke går ud over dine tæer.
4. Skub dig selv opad ved at bruge højre ben til at vende tilbage til startpositionen.
5. Gentag med venstre ben for at udføre en komplet gentagelse.
6. For en mere udfordrende variation kan du udføre bagudgående lunges ved at tage et skridt bagud i stedet for fremad.
7. Start med nogle få gentagelser og øg gradvist antallet, som du bliver mere komfortabel med øvelsen. Senere kan du øge belastningen i øvelsen fx med håndvægte.

SE HER: DUMBBELL LUNGES » Sådan træner du øvelsen! 

SÅDAN TRÆNER DU LUNGES KORREKT

[mailmunch-form id="617934"]