OVERHEAD BARBELL PRESS
Sådan træner du Overhead Barbell Press (også kendt som “Military Press” eller “Shoulder Press”), der træner skulder- og tricepsmusklerne
I videoen, viser jeg dig præcis, hvordan du udfører øvelsen overhead barbell press korrekt, og som supplement er her en læsevenlig trin-for-trin guide til øvelsen:
- Start med at stå med fødderne i skulderbredde og hold vægtstangen foran dig i en skulderbredde med et overhåndsgreb, så din håndflader vender bagud.
- Løft vægtstangen op til brystet, mens du holder albuerne tæt på kroppen.
- Pres derefter stangen op over hovedet, mens du holder albuerne tæt på kroppen og styrker skulderne og triceps musklerne.
- Hold et øjebliks pause i toppen af bevægelsen, hvorefter vægtstangen langsom bevæges tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen i det antal repetitioner du ønsker.
Det er vigtigt at holde ryggen lige og undgå at svinge eller rotere kroppen. Fokuser på at presse stangen op ved at bruge skulder- og triceps musklerne.
Start med en let vægt, så du kan fokusere på teknikken og gradvist øge belastningen. Det er også vigtigt at sørge for at have en god kernestabilitet, for at fordele belastningen ordentligt.
PRØV OGSÅ: SÅDAN TRÆNER DU ØVELSEN DUMBBELL SHOULDER PRESS
Hvorfor træne military press (Overhead Barbell Press)
Træning af Military Press (Overhead Barbell Press) har flere fordele, her er nogle af de vigtigste:
- Styrker skulder- og triceps musklerne: Military Press er en effektiv øvelse til at træne skulder- og triceps musklerne, hvilket kan hjælpe med at forbedre armenes udseende og styrke.
- Forbedrer kropsholdning: Stærke skuldre og triceps kan hjælpe med at forbedre kropsholdning ved at balancere musklerne i armene, hvilket kan reducere smerter i nakke og skuldre.
- Øger kraft og stabilitet: Military Press kræver både styrke og stabilitet i skulder- og triceps musklerne, så det kan hjælpe med at øge kraften i hele overkroppen, hvilket kan gavne mange forskellige aktiviteter.
- Forbedrer sportspræstation: Military Press kan hjælpe med at øge kraft, explosivitet og udholdenhed i musklerne, som kan hjælpe med at forbedre præstationen i mange sport, der kræver kraft i overkroppen.
- Reducerer skader: Skuldrene er en følsom del af kroppen og kan let blive skadet. Træning af skuldrene kan hjælpe med at styrke dem og øge stabiliteten, hvilket kan reducere risikoen for skader.
Fysisk aktivitet er en gave for din krop og dit sind ツ
SE OGSÅ: DE OVER 100 ANDRE GRATIS TRÆNINGSØVELSER HER
Rigtig god træning!
[mailmunch-form id="617934"]
