Sådan træner du PULL-UPS
Pull-ups er en fantastisk effektiv kropsvægtsøvelse til at styrke og tone din ryg, biceps, underarme og grebsstyrke.
Sådan udfører du pull up øvelsen
- Find en pull-up stang eller anden overhead stang, som du kan gribe med hænderne.
- Tag fat i stangen med et overhåndsgreb, med hænderne lidt bredere end skulderbreddes afstand.
- Aktiver din kerne og løft din krop op, indtil din hage er over stangen.
- Sænk dig langsomt ned igen, men stop lige før dine arme er helt strakte ud. Dette hjælper med at holde spændingen på dine muskler.
Gentag for det ønskede antal gentagelser. I de fleste styrketræningsøvelser, giver det mening, at du presser dig selv frem til eller meget tæt på udmattelse.
PRØV OGSÅ: CHIN UPS – SE HER HVORDAN DU UDFØRER ØVELSEN
Sådan lærer du at tage din allerførste pull-up
“Jeg kan ikke tage en eneste pull-up, hvad gør jeg?” Hvis du er ny til pull-ups, kan du finde dem udfordrende i starten, kan du “snyde” lidt med et kraftigt træningselastikbånd, som du fastgør på pull-up baren og under dine knæ eller fødder.
Træningselastikket vil til assisterer og hjælpe dig, når du går fra at lave negative reps til at trække dig op i pull-up øvelsens topposition.
OBS: Pas på træningselastikket ikke smutter fra dig, for så får du en lussing.
Du kan også have en kasse, boks eller stol stående under dig i øvelsen, som du kan placere din ene fod på. Herved kan du assistere og hjælpe dig selv i dine pull-ups, ved at løfte noget af din kropsvægt med dit ene ben.
Alternativt kan jeg anbefale denne øvelse, som du kan lave hjemme hos dig selv.
SE HER: EFFEKTIV RYGØVELSE TIL HJEMMETRÆNING (TABLE ROWS)
Efterhånden som du bliver stærkere, kan du gradvist øge antallet af gentagelser og prøve at bruge forskellige greb (såsom smalle eller brede) til at målrette mod forskellige muskelgrupper.
Husk at holde din kerne opspændt, engageret og aktiveret, samt undgå at svinge i kroppen eller bruge momentum til at løfte dig selv.
SE OGSÅ: DE OVER 100 ANDRE GRATIS TRÆNINGSØVELSER HER
Rigtig god træning!
[mailmunch-form id="617934"]
