Få stærkere ABS, SIX-PACK og mavemuskler
I videoen, viser jeg dig en hjemmetræning af dine mavemuskler (ABS og SIX-PACK) med sit-ups for stærkere mavemuskler
Kvik guide: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet evt. fikseret under et møbel, som jeg gør i videoen. Herfra løfter og krummer du din overkrop op og hen i mod dine bøjede ben, mens du puster ud for fuld skrue i øvelsens top position.
Fokuser på følgende opmærksomhedspunkter:
- Støt gerne hænderne bag din nakke, men træk aldrig i nakken undervejs.
- Find en passende hastighed, hvormed du ikke bruger momentum.
- Hold fødderne på gulvet (fiksér dem evt. under et møbel).
- Pust altid ud, når du er i øvelsens topposition. Indånd på vej ned.
Hvis du ønsker stærkere og mere tonede mavemuskler, ABS, six-pack og kerne, så prøv denne effektive maveøvelse – hjemme hos dig selv helt uden træningsudstyr.
HVORDAN KOMMER DU GODT I GANG MED SIT-UPS?
Mange tror fejlagtigt, at det er vigtigt at starte hårdt, aggressivt og intenst ud, når vi ønsker at skabe forandringer kropsmæssigt og i livet generelt. Det er i de fleste tilfælde en af de største fælder du kan falde i, hvis du ønsker holdbare resultater.
Holdbarheden af dine fitnessresultater afgøres af, i hvilket omfang du formå at være vedholdende med dine træningsvaner. En vedholdende træningsvane bør derfor altid være dit primære fokus i første omgang, ikke træningens intensitet.
Når vi ønsker at opbygge og fastholde holdbare træningsvaner, som giver resultaterne vi ønsker, så gør vi klogt i at tilstræbe at træningsvanerne bliver følgende:
- Synlige: Planlæg realistiske træningstidspunkter med påmindelser, stikord osv.
- Attraktive: Vælg en træningsform der målrettes mod dine ønskede resultater.
- Nemme: Gør dine planlagte træningsplaner nemme og overskuelige for dig selv.
- Belønnende: Hvis vi ønsker handlinger gentages, skal de være belønnende.
EKSEMPEL:
- Jeg styrketræner 3 gange om ugen på realistiske kalendertidspunkter, som jeg får påmindelser om (synligt).
- Min styrketræning er målrettet en flot krop og større muskler (attraktiv).
- Jeg føler min planlagte styrketræning er overskuelig både i medgangstider og modgangstider i livet (Nem).
- Når jeg er færdig med min planlagte styrketræning, så belønner jeg min indsats ved at se MOTIVERENDE PEPTALKS PÅ LEVBEDRE.DK, hvilket jeg elsker!
Vanesløjfen er hermed fuldendt, og træningsvanen kan gentages automatisk.
Skab stærke beviser om, at du formår at fastholde indsatsen
Bevis først overfor dig selv, at du formår at fastholde fx 3 relativt korte og simple ugentlige træningspas, inden du intensivere træningsvanen gradvist.
NIVEAU 1: Planlæg 1-2 realistiske træningstidspunkter hver uge, og udfør blot 1 sæt sit-ups med så mange gentagelser som muligt.
NIVEAU 2: Planlæg 2-3 realistiske træningstidspunkter hver uge. Udfør 3 sæt sit-ups med så mange gentagelser som muligt. Hold 2 minutter mellem hvert sæt.
NIVEAU 3: Planlæg 3-4 realistiske træningstidspunkter hver uge. Udfør 3-4 sæt sit-ups med så mange gentagelser som muligt. Hold 2 minutter mellem hvert sæt.
Når du har bevist, at du er vedholdende med dine ugentlige træningssessioner, så tilføj gerne flere træningsøvelser, sæt og gentagelser – én ad gangen.
Husk at holdbare resultater skabes gennem holdbare indsatser!
FÅ STYR PÅ TRÆNINGSVANERNE
[mailmunch-form id="617934"]
