Sådan træner du SQUAT
Squat er en kompound øvelse, der primært træner musklerne i lårene, men også kroppens kernemuskler, baglåret og balder
Det er en af de bedste øvelser, du kan gøre for at forbedre din kondition og styrke, og den kan også hjælpe med at øge din fleksibilitet og balance.
Kompound øvelser er øvelser, der arbejder flere muskelgrupper og led på samme tid. Squat er et godt eksempel på en kompound øvelse, fordi den træner både lår, balder, baglår, kernemuskler og core.
PRØV OGSÅ: BULGARIAN SPLIT SQUAT » Sådan træner du øvelsen!
Her er en guide til, hvordan du kan træne squat:
- Stil dig med fødderne skulderbredde fra hinanden og pege dine tæer lidt udad (dine tæer skal altid pege samme vej som dine knæ). Hold ryggen lige og lad dine arme hænge naturligt ved siden af din krop.
- Bøj i knæene og sænk din krop ned, så dine lår er parallelle med gulvet. Sørg for at holde din ryg ret, så den hverken bøjer frem eller svajer.
- Hold dig i denne position i et par sekunder, før du skubber op gennem fødderne for at rejse dig tilbage til startpositionen.
- Gentag øvelsen for det antal gentagelser, du har sat dig for at gøre.
Det er vigtigt at sørge for at have den rette teknik, når du laver squat. For at undgå skader og få mest muligt ud af øvelsen, skal du sørge for at have en god kropsholdning, holde din ryg lige, og ikke bøje knæene frem over tæerne.
Det kan være en god idé at starte med din kropsvægt eller blot en lille vægt. Jo bedre din teknik bliver, jo mere vægt kan du tilføje og jo sværere bliver øvelsen.
Du kan også tilføje variation til øvelsen ved at bruge kettlebells, dumbbells eller barbells, eller ved at ændre fødder placering, bred eller smalere.
At inkludere squat øvelsen i din træning rutine kan være en god måde at forbedre din kondition og styrke.
PRØV OGSÅ:HIP THRUST » Sådan træner du øvelsen!
Derfor skal du bruge kompound øvelser i din træning
Effektivitet: Kompoundøvelser er mere effektive end isolationsøvelser, fordi de aktiverer flere muskelgrupper og led på samme tid, hvilket gør din træning mere intens og giver flere fordele på kortere tid.
Forbrænding: Kompoundøvelser kan hjælpe dig med at øge din forbrænding, da de kræver mere energi at udføre end isolation øvelser.
Styrke: Kompoundøvelser er gode til at øge din styrke, da de arbejder med mere muskelmasse og flere muskelgrupper ad gangen.
Funktionalitet: Kompoundøvelser har tendens til at være mere funktionelle, da de efterligner bevægelser, vi bruger i vores dagligdag.
Variation: Kompoundøvelser giver dig mulighed for at variere din træning og gøre det mere spændende. Kombiner gerne både isolationsøvelser og kompoundøvelser i dine ugentlige træningssessioner, da begge dele bidrager til overordnet variation.
Sværhedsgrad: Kompoundøvelser kan varieres i sværhedsgrad, fra let til svær, ved at tilføje og øge vægtbelastningen i øvelsen og antallet af gentagelser.
At inkludere kompound øvelser i din træning kan hjælpe dig med at opnå flere fordele på kortere tid, samt at forbedre din generelle styrke, udholdenhed og funktionel fitness.
Det er vigtigt at huske på at træne med en god teknik for at undgå skader og få mest muligt ud af øvelsen.
SE OGSÅ: DE OVER 100 ANDRE GRATIS TRÆNINGSØVELSER HER
Rigtig god træning!
[mailmunch-form id="617934"]
