16 HELKROPS STRÆKØVELSER PÅ 5 MIN (HJEMMETRÆNING)

Investér blot 5 min i prøv 16 helkrops strækøvelser

Skyd dagen i gang med 16 helkrops strækøvelser, der giver din krop en smertelindrende og fleksibilitetsskabende træning på 5 minutter.

I denne video, viser jeg dig mine hurtige helkrops strækøvelser, der når hele kroppen igennem på bare 5 minutter. Jeg udfører typisk strækøvelserne om morgenen eller foran fjernsynet aftenen, og tillige hvis min krop er øm og kalder på ekstra omsorg.

Du får et tætpakket udstrækningsprogram, der tager dig igennem 16 effektive strækøvelser for hele kroppen på kun 5 minutter. Hver strækøvelse varer kun overskuelige 15 sekunder, og strækker din krop fra top til tå.

Udstrækningsøvelserne kan også afhjælpe smerter, du må have i kroppen. Og selvom forebyggelse er bedst, kan strækrutinen være smertelindrende.

 

Hvor længe og hvor meget er nødvendigt?

Én gang er bedre en nul, men en gang er ikke naturligvis ikke nok til at gøre megen forskel. Ønsker du friskhed, fleksibilitet og forebyggende (eller direkte) smertelindring, så skal du udføre strækøvelserne konsekvent. Start i det små og byg gradvist på.

Begynd fx med at afsætte en fast dag om ugen, hvor du udfører udstrækningsprogrammet – det tager kun 5 minutter. Ugen efter fastlægger du endnu en dag. Ugen efter endnu en dag osv. Skru gradvist op, og mærk hvordan din krop elsker dig for investeringen.

 

Hvordan kan jeg udvide og forstærke strækøvelserne?

Du kan fx drage fordel af at holde de forskellige stræk i mere end 15 sekunder fx 30, 45 eller 60 sekunder. Men strækvanens konsistens (vedholdenheden) er klart vigtigst.

Planlæg fx at udføre de 16 strækøvelser for hele kroppen hver morgen efter morgenmaden eller på et andet passende tidspunkt. En god ide, er at du planlægger at udføre din nye strækvane lige efter en anden daglig vane, så bliver det meget nemmere for dig at lykkes.

Kobl de daglige vaner sammen, optimer din succes med strækvanen og nyd at du vil føle dig mere forfrisket, smertelindret og energisk efter udstækningsprogrammet.

Ja, ja… Du ved det godt! Det er 1000 gange bedre at prioritere denne 5-minutters udstrækningsrutine som forebyggende behandling mod smerter, fremfor kun at bruge den, når du oplever kropssmerter.

MEN… de 16 effektive helkrops strækøvelser vil være nyttige i begge tilfælde.

God fornøjelse

 

Få vejledning, viden og værktøjer til at lykkes i 2023

KUN FÅ LEDIGE PLADSER

 

 

Please enter your comment!
Please enter your name here