2 EFFEKTIVE BICEP CURLS MED LAGEN (HJEMMETRÆNING)

I biceps-træningsvideo viser jeg, hvordan du effektivt hjemmetræner dine biceps-muskler, så du rammer biceps-musklers hoveder optimalt.

Det allerbedste er, at du vil nu være i stand til at få større biceps derhjemme uden et dyrt fitnessmedlemsskab eller tunge håndvægte. Det eneste du behøver er et sengelagen og en døråbning, for at træne dine biceps. Ingen træningsudstyr er påkrævet.

Når du har prøvet disse to forskellige bicepsøvelser med et sengelagen i nogle uger, vil du mærke hvor effektive hjemmetræningsøvelserne er til træning af dine biceps.

 

TRÆNINGSFORSLAG BICEP CURLS MED LAGEN

Hvis du ønsker at blive stærkere, slankere og sundere – og ønsker holdbare resultater, så begynd med at skabe en god træningsvane. Overfokuser ikke på intensiteten til at starte med, for det spænder ben for manges evne til vedholdenhed og holdbare resultater.

Fokuser på at skabe en konsistent træningsvane i det små, før du bygger gradvist på. Udvid gradvist din stabile træningsvane med flere sæt, gentagelser og træningsøvelser.

FOKUS: Fasthold gerne din biceps sammentrækning i 1-2 sekunder.

NIVEAU 1: Placer dine fødder i en vinkel i forhold til døren, hvor det er muligt for dig at udføre 8-15 gentagelser. Planlæg øvelsen én gang på tre realistiske dage hver uge.

NIVEAU 2: Placer dine fødder i en tættere vinkel til døren, men så du fortsæt kan udføre 8-15 gentagelser. Udfør tre sæt med 2 minutters hvile imellem hvert sæt. Planlæg og fasthold din træningsvane tre realistiske dage hver uge.

NIVEAU 3: Placer dine fødder så tæt på døren som muligt, og udfør 8-15 gentagelser. Tag 3 – 5 sæt med 2 minutters hvile mellem hvert sæt. Fasthold din træningsvane tre realistiske dage hver uge.

NIVEAU 4: Udvid din træningsvane med flere træningsøvelser herfra. Vær meget opmærksom på, om du mener, du realistisk set kan fastholde dit træningsniveau om 3 – 6 måneder.

Hvis ikke, så juster dine forventninger, så niveauet bliver holdbart.

Vil du have flere GRATIS videoøvelser til hjemmetræning?

 Lad os blive slankere, stærkere, sundere og mere selvsikre – sammen!

Bliv medlem af mit fællesskab!

Abonner GRATIS på min YouTube-kanal, som dit eneste personlige ONLINE GYM-MEDLEMSKAB – 100% GRATIS! » KLIK HER

Hvis du finder artiklens træningsvideo interessant, så tjek også gerne mine mange andre GRATIS hjemmetræningsvideoer ud. Nedenfor finder du direkte links til de mest populære træningsvideoer på min internationale YouTube træningskanal.

PRØV DENNE TRÆNING HJEMMETRÆNING AF DIN RYG
https://youtu.be/7IdnlfKVqnc

DØRKARM BICEP CURLS (FÅ STØRRE ARME HJEMME)
https://youtu.be/id5Bp0gSUmk

TRICEPS EXTENTIONS MED RYGSÆK DERHJEMME (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/lCox9jAk8qI

TRÆN FACE PULL-ØVELSEN HJEMME FOR ØVRE RYG
https://youtu.be/lKuQJUOsjts

5 RYGSÆK BICEP CURLØVELSER (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/NEkFc5iQuH0

ØNSKER DU EN STÆRKERE KERNE? »PRØV DISSE 4 PLANKEØVELSER
https://youtu.be/Mlq3AitfHJs

PRØV DENNE EFFEKTIVE RYGTRÆNING HJEMME (INGEN GYM)
https://youtu.be/uq8XGYAqiG0

FÅ EN STØRRE BRYSTKASSE OG EN SYNLIG SIX-PACK (HJEMMETRÆNING)
https://youtu.be/NKNCgijxGFA

DE 3 BEDSTE DØRØVELSER (RYG + ABS ØVELSER TIL HJEMMETRÆNING)
https://youtu.be/yPDenGh9qNU

TOP 3 BEDSTE ØVRE RYGØVELSER (HJEMMETRÆNING)
https://youtu.be/LvVNz1nWsKg

PRØV DENNE RYGTRÆNING HJEMME (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/8oNawTNLC8M

PRØV DENNE SIX-PACK- OG ABS-TRÆNING DERHJEMME (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/HMklmVXd1-g

DE BEDSTE RYG- OG BRYSTØVELSER HJEMME (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/zPt9KBJj5N8

PRØV DET HER HVER DAG FOR STÆRKERE HÅNDLED (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/3ET9_p90CU4

DEN BEDSTE RYGTRÆNINGSØVELSE HJEMME (INGEN UDSTYR)
https://youtu.be/P_abKShpqXo

PRØV DETTE! OPBYG ET “MONSTER” BRYST HJEMME (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/0JTQsO6BkNU

DE BEDSTE BENTRÆNINGSØVELSER HJEMME FOR STÆRKERE BEN
https://youtu.be/wBGBm-os334

DE 6 BEDSTE HÅNDLEDSØVELSER TIL STÆRKERE HÅNDLED
https://youtu.be/OUWnAlEwI0o

GØR DETTE HVER DAG FOR AT FÅ V-CUT, OBLIQUES, ABS (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/XLJYNzzf7qE

BLIV MERE SMERTEFRI: 16 EFFEKTIVE HEL-KROPSØVELSER PÅ 5 MIN. 
https://youtu.be/b7UMOpi2XmE

DE 3 BEDSTE ØVELSER TIL EFFEKTIVE BRYSTTRÆNING HJEMME
https://youtu.be/p18oUd1z2ho

PRØV DENNE FEDTFORBÆNDENDE HJEMMETRÆNING (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/FpIKpD2z3YI

DE 7 BEDSTE ABS/SIX-PACK HJEMMETRÆNINGSØVELSER (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/Ib62Q6jg2UE 

 

[mailmunch-form id="617934"]

Skriv din kommentar her
Venligst indtast dit navn her