BARBELL SUMO DEADLIFT » Sådan træner du øvelsen!

BARBELL SUMO DEADLIFT

Sådan træner du øvelsen Barbell sumo deadlift (dødløft), der træner musklerne i den bagerste kæde, inklusive glutes, baglår, ryg og kerne

Barbell sumo deadlift er en fantastisk øvelse til at opbygge overordnet styrke, kraft og størrelse i underkroppen. Her er en trin-for-trin guide til, hvordan du udfører øvelsen:

Start med at placere en vægtstang på jorden, med vægtskiverne på hver side.
Vægtstangen skal være tæt på midten af dine fødder, med dine fødder placeret bredere end hoftebreddes afstand.
Stå foran vægtstangen, med tæer og knæ pegende udad omkring 45 grader.
Bøj dine hofter og knæ for at nå ned og gribe fat i vægtstangen, med et overhånds- eller låsegreb. Hænderne placeres mellem dine ben med skinnebenene tæt på stangen.
Hold din ryg ret og kernen opspændt, mens du løfter vægtstangen i en lige linje fra jorden ved at rette dine hofter og knæ ud.
Stå op med vægtstangen, sørg for at holde skuldrene tilbage og brystet oppe. Hold vægtstangen tæt til kroppen hele tiden.
Når du når den stående stilling, så hold en pause et øjeblik, hvorefter du langsomt sænker vægtstangen tilbage til jorden ved igen at bøje dine hofter og knæ.
Gentag øvelsen i det ønskede antal gentagelser og sæt.

PRØV OGSÅ: SÅDAN TRÆNER DU BARBELL DEADLIFT

Vigtige fokusområder, når du træner dødløft

Det er vigtigt at bevare en neutral rygsøjle under hele bevægelsen og ikke at runde lænden. Hvis du også holder dine skulderblade tilbage og nede, med brystet op og ud, vil det hjælpe dig med at engagere musklerne i din ryg og skuldre under bevægelsen.

Hold hele tiden vægtstangen tæt til kroppen og sørg for, at dine skinneben er tæt på stangen under hele bevægelsen.

Sørg for at varme op godt, før du starter denne øvelse, det kan være med lette vægte eller kropsvægtøvelser, stræk også de muskler, du skal træne, især hoftebøjer og baglår.

Det anbefales altid at starte med en lavere vægt for at perfektionere formen og gradvist øge vægten. Korrekt form er afgørende for at forhindre skader og opnå optimale resultater.

Hvis du er ny til barbell sumo dødløft, så overvej at arbejde med en træner eller træner, der kan guide dig gennem den rigtige form og teknik.

PRØV OGSÅ: SÅDAN TRÆNER DU INCLINE DUMBBELL ROW

Fysisk aktivitet er en gave for din krop og dit sind ツ

SE OGSÅ: DE OVER 100 ANDRE GRATIS TRÆNINGSØVELSER HER