INCLINE DUMBBELL ROW » Sådan træner du øvelsen!

INCLINE DUMBBELL ROW

Sådan træner du øvelsen Incline Dumbbell Row, der primært træner dine øvre rygmuskler bl.a. rhomboideus og latissimus dorsi

Sekundært trænes også biceps, trapezius og triceps. Øvelsen kan bruges til at styrke ryggen, forbedre holdningen og øge muskelmasse i ryggen.

Det er også godt for at øge stabiliteten i ryggen, hvilket kan hjælpe med at forhindre skader. Det kan også hjælpe med at forbedre rygstyrken i andre øvelser, såsom pull-ups, dødløft og rows.

PRØV OGSÅ: SÅDAN TRÆNER DU PULL-UP ØVELSEN

PRØV OGSÅ: SÅDAN TRÆNER DU BARBELL DEADLIFT (DØDLØFT)

PRØV OGSÅ: SÅDAN TRÆNER DU DUMBBELL ONE ARM ROW

Det er vigtigt at note at en god rygtræning ikke kun bør bestå af denne øvelse, men at man skal inkludere flere øvelser for at træne både den øvre, midten og den lavere del af ryggen, samt arbejde på forskellige vinkler og bevægelser.

 

Sådan trænes Incline Dumbbell Row trin-for-trin

1. Start med at sætte en bænk til en skrå vinkel på omkring 30 grader.
2. Tag et par håndvægte, og placer dig på bænken med brystet mod den skrå overflade.
3. Bøj dig frem, og træk vægtene op langs siden af kroppen, mens du holder ryggen ret.
4. Sænk vægtene forsigtigt tilbage til startpositionen ved at strække armene.
5. Gentag øvelsen for det ønskede antal gentagelser og sæt.

Det er vigtigt at holde ryggen lige gennem hele øvelsen for at få mest muligt ud af træningen og undgå skader. Det kan også være nyttigt at starte med mindre vægte og gradvist øge dem, når man bliver stærkere.

PRØV OGSÅ: SÅDAN TRÆNER DU BENT OVER BARBELL ROW

Fysisk aktivitet er en gave for din krop og dit sind ツ

SE OGSÅ: DE OVER 100 ANDRE GRATIS TRÆNINGSØVELSER HER

Rigtig god træning!

 

[mailmunch-form id="617934"]