BICEPS OG RYG HJEMMETRÆNING
Træn biceps og ryg hjemme hos dig selv, og få større biceps og en stærkere, bredere og tykkere ryg uden et dyrt fitnessmedlemsskab, bunkevis af træningsudstyr og tunge håndvægte.
Denne effektive biceps- og rygøvelse kan trænes hjemme hos dig selv (både inde og ude) – ja, stort set overalt.
Jeg viser dig, hvordan du træner reverse grip rows hjemme uden træningsudstyr, så du kan få større biceps og en stærkere, bredere og mere robust ryg.
Hvis du sidder med en drøm, om at blive bedre til chin-ups, som mange mennesker gør, vil denne reverse grip row-øvelse være en god begynderøvelse hen i mod chin-ups.
Kender du ikke chin-ups? Så se mig udføre chin-ups i øvelsesvideoen her
Reverse grip rows er en god begynderøvelse til at lære chin-ups, fordi øvelsen er meget nemmere at lave end rigtige chin-ups. Men reverse grip rows træner mange af de samme muskelgrupper, hvorfor den vil være nyttigt for dig, der vil lære at lave chin-ups.
TRÆNINGSFORSLAG TIL AT UDFØRE REVERSE GRIP ROWS
VIGTIGT: Vælg et fast tidspunkt tre realistiske dage om ugen. Det hjælper dig til at opbygge en sund og vedholdende træningsvane, der giver holdbare resultater.
NIVEAU 1: Udfør kun 1 sæt med så mange gentagelser som muligt – også selvom det kun betyder én gentagelse. Arbejd dig frem til 6-8 gentagelser, før du går til næste niveau.
NIVEAU 2: Udfør 2 sæt med mange gentagelser som muligt. Tag 2 minutters pause mellem hvert sæt. Når du kan lave 8-12 gentagelser i to sæt, går du til næste niveau.
NIVEAU 3: Udfør 3 sæt med mange gentagelser som muligt. Tag 2 minutters pause mellem hvert sæt. Når du kan lave 8-12 gentagelser i to sæt, går du til næste niveau.
NIVEAU 4 og derover: Tillykke. Du er godt på vej til at skabe stærke træningsvaner, der giver dig gode resultater over tid. Men husk at holdbare resultater kun fastholdes gennem at fastholde vanen til dem.
Byg træningsvanen stærkere med flere sæt, gentagelser og træningsøvelser gradvist.
Vil du have flere GRATIS videoøvelser til hjemmetræning?
Bliv medlem af mit fællesskab » Lad os blive slankere, stærkere, sundere og mere selvsikre – sammen!
Hvis du finder artiklens træningsvideo interessant, så tjek også gerne mine mange andre GRATIS hjemmetræningsvideoer ud. Nedenfor finder du direkte links til de mest populære træningsvideoer på min internationale YouTube træningskanal.
PRØV DENNE TRÆNING HJEMMETRÆNING AF DIN RYG
https://youtu.be/7IdnlfKVqnc
DØRKARM BICEP CURLS (FÅ STØRRE ARME HJEMME)
https://youtu.be/id5Bp0gSUmk
TRICEPS EXTENTIONS MED RYGSÆK DERHJEMME (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/lCox9jAk8qI
TRÆN FACE PULL-ØVELSEN HJEMME FOR ØVRE RYG
https://youtu.be/lKuQJUOsjts
5 RYGSÆK BICEP CURLØVELSER (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/NEkFc5iQuH0
ØNSKER DU EN STÆRKERE KERNE? »PRØV DISSE 4 PLANKEØVELSER
https://youtu.be/Mlq3AitfHJs
PRØV DENNE EFFEKTIVE RYGTRÆNING HJEMME (INGEN GYM)
https://youtu.be/uq8XGYAqiG0
FÅ EN STØRRE BRYSTKASSE OG EN SYNLIG SIX-PACK (HJEMMETRÆNING)
https://youtu.be/NKNCgijxGFA
DE 3 BEDSTE DØRØVELSER (RYG + ABS ØVELSER TIL HJEMMETRÆNING)
https://youtu.be/yPDenGh9qNU
TOP 3 BEDSTE ØVRE RYGØVELSER (HJEMMETRÆNING)
https://youtu.be/LvVNz1nWsKg
PRØV DENNE RYGTRÆNING HJEMME (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/8oNawTNLC8M
PRØV DENNE SIX-PACK- OG ABS-TRÆNING DERHJEMME (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/HMklmVXd1-g
DE BEDSTE RYG- OG BRYSTØVELSER HJEMME (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/zPt9KBJj5N8
PRØV DET HER HVER DAG FOR STÆRKERE HÅNDLED (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/3ET9_p90CU4
DEN BEDSTE RYGTRÆNINGSØVELSE HJEMME (INGEN UDSTYR)
https://youtu.be/P_abKShpqXo
PRØV DETTE! OPBYG ET “MONSTER” BRYST HJEMME (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/0JTQsO6BkNU
DE BEDSTE BENTRÆNINGSØVELSER HJEMME FOR STÆRKERE BEN
https://youtu.be/wBGBm-os334
DE 6 BEDSTE HÅNDLEDSØVELSER TIL STÆRKERE HÅNDLED
https://youtu.be/OUWnAlEwI0o
GØR DETTE HVER DAG FOR AT FÅ V-CUT, OBLIQUES, ABS (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/XLJYNzzf7qE
BLIV MERE SMERTEFRI: 16 EFFEKTIVE HEL-KROPSØVELSER PÅ 5 MIN.
https://youtu.be/b7UMOpi2XmE
DE 3 BEDSTE ØVELSER TIL EFFEKTIVE BRYSTTRÆNING HJEMME
https://youtu.be/p18oUd1z2ho
PRØV DENNE FEDTFORBÆNDENDE HJEMMETRÆNING (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/FpIKpD2z3YI
DE 7 BEDSTE ABS/SIX-PACK HJEMMETRÆNINGSØVELSER (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/Ib62Q6jg2UE
FÅ STYR PÅ DIN TRÆNING
[mailmunch-form id="617934"]
