BICEPS OG RYG HJEMMETRÆNING (REVERSE GRIP ROWS)

BICEPS OG RYG HJEMMETRÆNING

Træn biceps og ryg hjemme hos dig selv, og få større biceps og en stærkere, bredere og tykkere ryg uden et dyrt fitnessmedlemsskab, bunkevis af træningsudstyr og tunge håndvægte.

Denne effektive biceps- og rygøvelse kan trænes hjemme hos dig selv (både inde og ude) – ja, stort set overalt.

Jeg viser dig, hvordan du træner reverse grip rows hjemme uden træningsudstyr, så du kan få større biceps og en stærkere, bredere og mere robust ryg.

Hvis du sidder med en drøm, om at blive bedre til chin-ups, som mange mennesker gør, vil denne reverse grip row-øvelse være en god begynderøvelse hen i mod chin-ups.

Kender du ikke chin-ups? Så se mig udføre chin-ups i øvelsesvideoen her

Reverse grip rows er en god begynderøvelse til at lære chin-ups, fordi øvelsen er meget nemmere at lave end rigtige chin-ups. Men reverse grip rows træner mange af de samme muskelgrupper, hvorfor den vil være nyttigt for dig, der vil lære at lave chin-ups.

 

TRÆNINGSFORSLAG TIL AT UDFØRE REVERSE GRIP ROWS

VIGTIGT: Vælg et fast tidspunkt tre realistiske dage om ugen. Det hjælper dig til at opbygge en sund og vedholdende træningsvane, der giver holdbare resultater.

NIVEAU 1: Udfør kun 1 sæt med så mange gentagelser som muligt – også selvom det kun betyder én gentagelse. Arbejd dig frem til 6-8 gentagelser, før du går til næste niveau.

NIVEAU 2: Udfør 2 sæt med mange gentagelser som muligt. Tag 2 minutters pause mellem hvert sæt. Når du kan lave 8-12 gentagelser i to sæt, går du til næste niveau.

NIVEAU 3: Udfør 3 sæt med mange gentagelser som muligt. Tag 2 minutters pause mellem hvert sæt. Når du kan lave 8-12 gentagelser i to sæt, går du til næste niveau.

NIVEAU 4 og derover: Tillykke. Du er godt på vej til at skabe stærke træningsvaner, der giver dig gode resultater over tid. Men husk at holdbare resultater kun fastholdes gennem at fastholde vanen til dem.

Byg træningsvanen stærkere med flere sæt, gentagelser og træningsøvelser gradvist.

 

Vil du have flere GRATIS videoøvelser til hjemmetræning?

Bliv medlem af mit fællesskab » Lad os blive slankere, stærkere, sundere og mere selvsikre – sammen!

Abonner GRATIS på min YouTube-kanal, som dit eneste personlige ONLINE GYM-MEDLEMSKAB – 100% GRATIS! » KLIK HER

Hvis du finder artiklens træningsvideo interessant, så tjek også gerne mine mange andre GRATIS hjemmetræningsvideoer ud. Nedenfor finder du direkte links til de mest populære træningsvideoer på min internationale YouTube træningskanal.

PRØV DENNE TRÆNING HJEMMETRÆNING AF DIN RYG
https://youtu.be/7IdnlfKVqnc

DØRKARM BICEP CURLS (FÅ STØRRE ARME HJEMME)
https://youtu.be/id5Bp0gSUmk

TRICEPS EXTENTIONS MED RYGSÆK DERHJEMME (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/lCox9jAk8qI

TRÆN FACE PULL-ØVELSEN HJEMME FOR ØVRE RYG
https://youtu.be/lKuQJUOsjts

5 RYGSÆK BICEP CURLØVELSER (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/NEkFc5iQuH0

ØNSKER DU EN STÆRKERE KERNE? »PRØV DISSE 4 PLANKEØVELSER
https://youtu.be/Mlq3AitfHJs

PRØV DENNE EFFEKTIVE RYGTRÆNING HJEMME (INGEN GYM)
https://youtu.be/uq8XGYAqiG0

FÅ EN STØRRE BRYSTKASSE OG EN SYNLIG SIX-PACK (HJEMMETRÆNING)
https://youtu.be/NKNCgijxGFA

DE 3 BEDSTE DØRØVELSER (RYG + ABS ØVELSER TIL HJEMMETRÆNING)
https://youtu.be/yPDenGh9qNU

TOP 3 BEDSTE ØVRE RYGØVELSER (HJEMMETRÆNING)
https://youtu.be/LvVNz1nWsKg

PRØV DENNE RYGTRÆNING HJEMME (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/8oNawTNLC8M

PRØV DENNE SIX-PACK- OG ABS-TRÆNING DERHJEMME (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/HMklmVXd1-g

DE BEDSTE RYG- OG BRYSTØVELSER HJEMME (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/zPt9KBJj5N8

PRØV DET HER HVER DAG FOR STÆRKERE HÅNDLED (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/3ET9_p90CU4

DEN BEDSTE RYGTRÆNINGSØVELSE HJEMME (INGEN UDSTYR)
https://youtu.be/P_abKShpqXo

PRØV DETTE! OPBYG ET “MONSTER” BRYST HJEMME (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/0JTQsO6BkNU

DE BEDSTE BENTRÆNINGSØVELSER HJEMME FOR STÆRKERE BEN
https://youtu.be/wBGBm-os334

DE 6 BEDSTE HÅNDLEDSØVELSER TIL STÆRKERE HÅNDLED
https://youtu.be/OUWnAlEwI0o

GØR DETTE HVER DAG FOR AT FÅ V-CUT, OBLIQUES, ABS (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/XLJYNzzf7qE

BLIV MERE SMERTEFRI: 16 EFFEKTIVE HEL-KROPSØVELSER PÅ 5 MIN. 
https://youtu.be/b7UMOpi2XmE

DE 3 BEDSTE ØVELSER TIL EFFEKTIVE BRYSTTRÆNING HJEMME
https://youtu.be/p18oUd1z2ho

PRØV DENNE FEDTFORBÆNDENDE HJEMMETRÆNING (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/FpIKpD2z3YI

DE 7 BEDSTE ABS/SIX-PACK HJEMMETRÆNINGSØVELSER (UDEN UDSTYR)
https://youtu.be/Ib62Q6jg2UE 

 

FÅ STYR PÅ DIN TRÆNING

[mailmunch-form id="617934"]

Skriv din kommentar her
Venligst indtast dit navn her