Sådan træner du DIAMOND PUSH-UP
Diamant-push-ups, også kendt som push-ups med tæt greb eller trekant-push-ups, er en variation af den traditionelle push-up-øvelse.
Push-ups er en effektiv øvelse, der kan styrke og toning af dine bryst-, skulder- og tricep muskler. Fordelene ved push-ups inklusiv diamond push-ups, som i videoen her er:
- Styrke: Push-ups hjælper med at styrke de store muskelgrupper i din overkrop, herunder bryst, skulder og tricep muskler.
- Kernestyrke: Push-ups kræver også, at du aktiverer dine mave- og rygmuskler for at holde din krop i en lige linje, hvilket hjælper med at styrke din kerne.
- Forbedret udholdenhed: Ved at inkludere push-ups i din træning kan du forbedre din udholdenhed i dine øvre kropsmuskler.
- Fleksibilitet: Push-ups kan også hjælpe med at forbedre din fleksibilitet og bevægelighed i skuldrene.
- Effektive: Push-ups kræver ingen udstyr, så du kan udføre dem hvor som helst og når som helst, hvilket gør dem til en utrolig effektiv og tilgængelig øvelse.
- Alsidig: Der findes mange variationer af push-ups bl.a. diamond push-ups, så du kan tilpasse øvelsen til dit niveau og øge sværhedsgraden, når du bliver stærkere.
Diamond push-ups vil typisk være sværere at udføre for nybegyndere end fx almindelige push-ups og i særdeleshed knee push-ups (på knæ).
SE OGSÅ: PUSH-UP » Sådan træner du almindelige armbøjninger
SE OGSÅ: KNEE PUSH-UP » Sådan træner du armbøjninger på knæ!
Start det rigtige sted, så du ikke mister træningsglæden fra starten af!
Sådan træner du øvelsen diamond push-ups
- For at udføre diamond push ups, skal du først gå i en plankestilling med dine fødder sammen og hænderne placeret tæt sammen i en diamantform under brystet.
- Bøj derefter dine albuer og sænk din krop ned mod gulvet, mens du holder dine albuer tæt på kroppen og peger mod dine fødder.
- Pres dig selv op til startpositionen ved at straffe dine arme. Det er vigtigt at holde din krop lige og dit kernemuskulatur aktiveret gennem hele øvelsen.
Du kan gøre øvelsen mere udfordrende ved at udføre den på en ustabil overflade, fx en stabilitetsbold eller balancepude, eller ved at tilføje vægt til din ryg.
PRØV OGSÅ: CLAPPING PUSH-UP » Sådan træner du øvelsen!
Det anbefales at starte med et lille antal gentagelser og gradvist øge antallet, når din styrke forbedres. Brug også korrekt form for at undgå skader.
SE OGSÅ: DE OVER 100 ANDRE GRATIS TRÆNINGSØVELSER HER
Rigtig god træning!
[mailmunch-form id="617934"]
