DUMBBELL FRONT RAISE » Sådan træner du øvelsen!

DUMBBELL FRONT RAISE

Sådan træner du dumbbell front raise, der primært træner den forreste del af dine musklerne i dine skuldre.

Dumbbell front raise er en øvelse, der primært træner skuldermuskulaturen, og specifikt den del af skulderen kaldet for-skulderen. Træning af skuldermusklerne er vigtigt af flere årsager, og herunder fremhæves nogle de mest væsentlige årsager.

1. Funktionel styrke: Skuldermusklerne hjælper med at stabilisere og bevæge skulderleddet, som er en af de mest bevægelige led i kroppen. Stærke skuldermuskler kan hjælpe med at forbedre din funktionelle styrke og mobilitet, som kan forbedre din evne til at udføre daglige opgaver og sportsaktiviteter.
2. Forebyggelse af skader: Stærke skuldermuskler kan hjælpe med at forebygge skader, især hvis du udfører gentagne bevægelser, der involverer skuldrene, som fx arbejde over hovedet eller sportsgrene som volleyball og tennis. Træning af skuldermusklerne kan hjælpe med at opretholde en god skulderstabilitet og reducere risikoen for skader.
3. Forbedret kropsudseende: Træning af skuldermusklerne kan også bidrage til et mere æstetisk kropsudseende. Når skuldermusklerne er trænet og veludviklede, kan de give en mere defineret og proportioneret overkrop.
4. Forbedret holdning: Stærke skuldermuskler kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning, især hvis du tilbringer meget tid foran en computer eller med en bøjet kropsholdning. Træning af skuldermusklerne kan hjælpe med at åbne brystet og rette ryggen, hvilket kan forbedre din kropsholdning og reducere risikoen for rygsmerter.

Det er vigtigt at træne skuldermusklerne korrekt og inkludere forskellige øvelser, der arbejder med forskellige dele af skuldermusklerne for at opnå de bedste resultater og undgå skader.

PRØV OGSÅ: SÅDAN TRÆNER DU DUMBBELL LATERAL RAISE

PRØV OGSÅ: SÅDAN TRÆNER DU DUMBBELL BENT OVER LATERAL RAISE

 

SÅDAN TRÆNER DU DUMBBELL FRONT RAISE

Trin 1: Start ned at stå oprejst med en dumbbell (håndvægt) i hver hånd og armene langs siden. Hold håndfladerne vendt mod hofterne og bøj i albuerne således, at albuerne er lige under skuldrene.

Trin 2: Begynd øvelsen ved at løfte vægtene i en glidende bevægelse op til skulderhøjde, mens du holder albuerne let bøjede. Hold ryggen ret og undgå at bøje i lænden.

Trin 3: Når vægtene er nået op til skulderhøjde, kan du med fordel holde en kort pause, før du igen sænker dem tilbage til startpositionen.

Trin 4: Gentag øvelsen i det ønskede antal gentagelser og sæt, du ønsker.

Det er vigtigt at holde god form under øvelsen og undgå at bevæge vægtene ved hjælp af momentum, da dette “cheat” vil engagere andre muskelgrupper.

Start med en lav vægt og øg belastningen gradvist, så du ikke overbelaster skulderen. Du kan også variere øvelsen ved at skifte mellem forskellige greb (håndflader op, ned og neutral), eller bytte mellem single-arm og bilaterale udførelse.

PRØV OGSÅ: EFFEKTIV SKULDERTRÆNING HJEMME (UDEN HÅNDVÆGTE)

Fysisk aktivitet er en gave for din krop og dit sind ツ

SE OGSÅ: DE OVER 100 ANDRE GRATIS TRÆNINGSØVELSER HER

Rigtig god træning!

 

[mailmunch-form id="617934"]