Lynstegte fiskefrikadeller med cremet spinat og dampet broccoli

Lynstegte Low-Carb fiskefrikadeller med cremet spinat og dampet broccoli
Lynstegte Low-Carb fiskefrikadeller med cremet spinat og dampet broccoli

Lyst til lynstegte fiskefrikadeller?

Prøv en opskrift med spræl i, og server lynstegte fiskefrikadeller med cremet spinat og dampet broccoli…

Vi skal spise mere fisk siger eksperterne, og det er jeg sådan set helt enig i. Fisk og for den sags skyld skaldyr er sundt, næringsrigt, og et fantastisk protein-alternativ til ko, gris, lam og fjerkræ som mange af os så ofte anvender i vores madlavning.

Det er dog for mange mennesker lidt af en udfordring, at få skabt den fornødne handling bag de gode intentioner om at spise mere fisk i det daglige. Ofte høre jeg, at det er besværligt, en smule uhåndterligt, uvant osv. Så hvordan kommer du i gang?

Sådan får du mere fisk ind i din hverdag:

  • Planlæg minimum en dag om ugen, hvor du VIL have fisk på madplanen.
  • Køb fileter og sider af fisk, hvor det “trælse” ben-arbejde er klaret for dig.
  • Udvælg en håndfuld nemme og lækre opskrifter, du kan starte ud med.

Rigtig god fornøjelse med opskriften!

Pssst… “Når du har prøvet opskriften, så del gerne din oplevelse nedenfor ;-)”

5 from 1 reviews
Lynstegte Low-Carb fiskefrikadeller med cremet spinat og dampet broccoli
Forfatter: 
Hands-on tid: 
Tilberedningstid: 
Total tid: 
Antal portioner: 4
 
Ingredienser:
Fiskefrikadeller
  • 800 gram torsk uden skind og ben
  • 1 æg
  • 1 god dusk dild
  • 1 stort løg
  • 1 økologisk citron (skal og saft skal bruges)
  • 1 tsk friskkværnet sort peber
  • 1,5 tsk salt
  • Smør til stegning
Cremet spinat
  • 10 klumper hakket spinat fra frost
  • 1 dåse kokosmælk (Kun det fede, faste indhold i dåsen skal anvendes)
  • ½ tsk friskkværnet sort peber
  • 1 terning bouillon - valgfri smag
Dampet broccoli
  • 500 gram broccoli i buketter
  • 1 drys salt
Sådan gør du:
Sådan tilbereder du fiskefrikadellerne
  1. Start med at skrælle løget og skylle dilden. Kør så begge dele en tur igennem kniven i din foodprocessor.
  2. Tilføj derefter torsk, æg, skal og saft fra en halv citron, samt salt og peber i foodprocessoren. Blend alle ingredienserne godt sammen i nogle minutter til fiskefarsen har en fin og lækker konsistens.
  3. Grib en stor pande og lad en god klat smør smelte ved middel-høj varme.
  4. Form en passende størrelse fiskefrikadeller med en ske eller i hånden, og steg dem i 2-3 minutter per side i smør på panden. Server fiskefrikadellerne med halve citronskiver.
Sådan tilbereder du cremet spinat
  1. Grib en kasserolle og varm de frosne spinatklumper op. Når spinaten er tøet op er det en god ide at hælde så meget overskydende væske fra spinaten som muligt.
  2. Tilsæt det faste, fede kokosmælk fra dåsen. Lad spinat, kokosmælk og bouillon koge ind og få en cremet og lækker konsistens. Jævn kun den cremede spinat hvis det er nødvendigt.
  3. Smag til med salt, peber og evt. andre favorit-krydderier.
Sådan tilbereder du dampet broccoli
  1. Fyld en 2-3 liters gryde med cirka 2 cm vand og broccolibuketter.
  2. Bring vandet til kogning ved høj varme. Når vandet koger skrues der ned til middel varme og timeren sættes til 3 minutter, hvorefter dine broccolibuketter er al dente(Perfekte)
  3. Hæld vandet fra broccolibuketterne og tilføj et dryssalt.

Serveringsforslag kan du se på billedet ovenfor 🙂

LOW-CARB | LCHF | KETOGENIC | PALEO

– Bon appétit –

  Få vejledning, viden og værktøjer til at lykkes!

KUN FÅ LEDIGE PLADSER

Kenneth Fenger
Kenneth Fenger
18/05/2022
Har lige afslutte et 3 måneders forløb… Har lige afslutte et 3 måneders forløb med Johnny. Kan 110% anbefale at tage en dialog med Johnny, det er sindsygt inspirerende og giver resultater at tænker over hvor meget man spiser frem for hvad man spiser. Jeg har fuldstændigt ændret mine vaner og har fået en helt ande indstilling til mad og diveres diæter/kure mm.
Rita
Rita
30/04/2022
Jeg har lige afsluttet et 8 ugers… Jeg har lige afsluttet et 8 ugers forløb hos Johnny, med stor tilfredshed. Jeg var gået i stå, og manglede motivation, samtidig var jeg træt af hurtige slankekure, som ikke holdt i længden. Johnny og jeg har arbejdet en del med det mentale i forhold til de udfordringer, der kan være på arbejdspladsen, hygge med familie og venner osv. Jeg har fået værktøj, som jeg bruger hver dag, mentalt og med hensyn til kosten, samt mængderne. Jeg taber mig stille og roligt, er begyndt at træne igen, samtidig med, at jeg stadig kan nyde, bare i mindre mængder end tidligere. Jeg kan bestemt anbefale et forløb hos Johnny.
Jannie Jørgensen
Jannie Jørgensen
23/04/2022
Jeg kan varmt anbefale et onlineforløb… Jeg kan varmt anbefale et onlineforløb hos LEVBEDRE.DK. Johnny er super motiverende. Han arbejder anderledes og effektivt med de bagvedliggende årsager til de udfordringer, du står med. Som han siger:”Glem alverdens Quick-fixes og gør noget holdbart”, hvis du ønsker holdbare resultater - og hvem gør ikke det? Jeg har fået super god service og resultater, jeg er stolte af. - en varm anbefaling herfra!
Ronnie Nielsen.
Ronnie Nielsen.
20/02/2022
Supermotivator Følger Johnny og lev bedre på både Instagram og Facebook, og bliver motiveret af hans peptalks og fine illustrationer af mad og drikkevaner, har blot ved at følge nogle af hans få og enkle peptalks og råd barberet min fedtprocent ned fra 25 til 15 % på 2 år, og jeg er sikker på at man vil få endnu flottere resultater hvis man køber et af hans forløb og personlig rådgivning, Johnny giver gode råd og tips til kost og motion på et niveau og på en måde så man ikke går død i sin kost og træning, mange tak for det. Vh. Ronnie Nielsen.
Freja Bjørn Fechtenburg
Freja Bjørn Fechtenburg
06/02/2022
🍓🍓🍓🍓🍓 Johnny er enormt inspirerende. Hans smil, glæde og passion smitter i alle hans forskellige opslag - videoer, opskrifter mm. Det giver stor inspiration til at leve et sundere liv og til at passe på sig selv. Johnny har en skøn tilgang og et smittende væsen. Jeg kan varmt anbefale Levbedre.dk
Håndlæser Drømmefanger
Håndlæser Drømmefanger
03/02/2022
Netop afsluttet et 3 måneders forløb … Jeg har netop afsluttet et 3 måneders forløb med Johnny med ugentlige “guldkorn” og en lille “motivations snak” over telefonen hver mandag morgen . Jeg kan på det varmeste anbefale Levbedre.dk og Johnny som gør sundhed enkel med udgangspunkt i dig og dine muligheder og behov Kærlig hilsen Susanne ❤️
Tilla
Tilla
22/12/2021
Kæmpe inspirationenskilde Tak for alt din inspirationen på de sociale medier 😃 det er en fornøjelse at følge dig. Det er første gang, hvor jeg føler min inspireret til at komme i gang med den daglige motions rutine samt tænke over hele mit forhold til maden. Dine råd er simple og giver så god mening. Tak 🙏🏻
Lone Hansen
Lone Hansen
11/11/2021
Jeg har igennem 2-3 år fulgt… Jeg har igennem 2-3 år fulgt Levbedre.dk på sociale mediere, blevet inspireret af alle hans gode og sjove peptalk, hans indgangsvinkel, til at ligestille tankegang, med dagligdagsting. Jeg har lært et skridt er bedre end ingen, jeg har lært at jeg også kan spise pebernødder om sommeren, når lysten er dertil, behøver ikke at overspise i december mdr. Jeg er nu kommet så langt til st træne to gange om ugen, jeg tænker slet ikke over at skal afsted, bare på med tøj og sko og så derud af, jeg har lært ikke at slå mig selv oven i hovedet, hvis jeg spiser is to dage i træk, eller kun trænet en dag, alt er bedre end ingenting.. jeg kan på det varmeste anbefale Levbedre.dk han er så meget nede på jorden og ligetil og det er vi jyder især vilde med... Alt det er uden forløb, så et forløb, må være helt vildt fantastisk og virkelig flytte noget 😊
Christian Schneevoigt
Christian Schneevoigt
17/10/2021
Kontakt endelig Johnny Kontakt endelig Johnny, han er super motiverende og kan give dig en masse nye redskaber, der gør, at du får meget bedre resultater med din udfordringer ift spisning og træning. Dertil synes jeg han er god til at skabe fornyet energi i en, samt godt humør. Johnny er også rigtig menneskelig og nærværende noget der gør en tryg og gør helheds oplevelse rigtig personlig, noget jeg ihvertfald har sat pris på . Jeg har altid fået en super god behandling og service og det er jeg evig taknemlig for.

 

Please enter your comment!
Please enter your name here