SKULL CRUSHER » Sådan træner du øvelsen!

Sådan træner du SKULL CRUSHER

Skull Crusher er en øvelse, der primært træner triceps – den hestesko-formede muskel på bagsiden af overarmene

Skull Crushers er en effektiv øvelse for triceps, fordi den træner musklerne i en isoleret bevægelse og giver god belastning på triceps.

Øvelsen kan hjælpe med at øge styrke og muskelmasse i triceps, hvilket kan forbedre deres ydeevne i andre øvelser såsom presse-øvelser og trække-øvelser.

Triceps er en af de største muskler i armene og er vigtige for mange bevægelser, såsom at presse ting væk fra kroppen, trække ting mod kroppen, og for at holde armene strakt. En god triceps styrke forbedrer din udholdenhed og kontrol i armene under andre øvelser.

Skull Crushers kan også varieres med forskellige teknikker og udstyr, såsom ved at ændre vinklen på armene, eller brugen af et andet udstyr, såsom en EZ Curl stang eller en træningsbånd, for at træne triceps i forskellige vinkler og måder.

Det kan også hjælpe med at reducere skader, ved at træne musklerne i triceps i forskellige vinkler og måder.

Øvelsen kan bruges til at øge styrken og muskelmasse i triceps og forbedre deres ydeevne i andre øvelser.

PRØV OGSÅ: SÅDAN TRÆNER DU TRICEP DIP ON CHAIR OR BENCH

SÅDAN UDFØRES SKULL CRUSHER TRIN-FOR-TRIN

I videoen, viser jeg dig trin-for-trin, hvordan du træner skull crucher, og som supplement hertil, har du nedfor en læsevenlig udgave af trinene for at udføre øvelsen korrekt.

Liggende på en bænk, holder du en vægtstang fx en EZ-bar med håndfladerne vendt opad.
Løft vægtstangen op over hovedet, hvor albuerne bøjes cirka 90 grader.
Hold albuerne forholdsvist tæt ind mod midten af kroppen, hvorfra vægtstangen hæves, ved at du strækker armene ud udelukkende med bevægelse i albueledet.
Sænk herefter igen vægtstangen ned til udgangspositionen, og gentag øvelsen i det ønskede antal gentagelser og sæt.

Det er vigtigt at holde korrekt teknik under øvelsen for at undgå skader og få mest muligt ud af træningen. Start med mindre vægte og gradvist øge dem, når man bliver stærkere.

Det kan også være nyttigt at variere øvelsen ved at ændre vinklen på armene eller brugen af andet udstyr (såsom EZ Curl stang) for at træne triceps på forskellige måder.

PRØV OGSÅ: SÅDAN TRÆNES OVERHEAD DUMBBELL TRICEP EXTENSION

Fysisk aktivitet er en gave for din krop og dit sind ツ

SE OGSÅ: DE OVER 100 ANDRE GRATIS TRÆNINGSØVELSER HER