STOP DIN SPISNING PÅ TRÆTHED – FØR DEN STOPPER DIG
Griber du automatisk ud efter mad og snacks, når trætheden melder sig? Sådan stopper du spisning på træthed
Kort svar: Sandsynligvis ja, og du er langt fra alene. De fleste har oplevet den uimodståelige trang til at spise og snacke, når trætheden melder sig. Men spisning på træthed løser sjældent trætheden – det tilføjer bare kalorier oveni en krop, der egentlig bare havde brug for hvile.
SE OGSÅ: USYNLIG VANE TIL VÆGTØGNING ER GRAZING (AT GRÆSSE)
TRÆTHED ØGER TRANGEN TIL HURTIG ENERGI
Når vi er trætte, øges tendensen til nemt at “komme til” at gribe ud efter mad og snacks – typisk den slags med hurtig energi. Kroppen leder efter en genvej til mere overskud, og mad kan føles som den hurtigste løsning lige der.
Uanset om det er træthed eller andre årsager, der driver det, ender det nemt med et kalorieoverskud og dermed vægtøgning over tid, hvis mønsteret gentages ofte nok.
SE OGSÅ: BRUGER DU FOR MEGET TID PÅ MADTANKER?
FØRST BEVIDSTHED, SÅ FORANDRING
Er vægttab og vægtbalance en prioritet for dig, og er du lige nu 100% bevidst om, at du spiser på træthed? Så er det værd at vågne op og lægge mærke til mønsteret, næste gang det sker.
Det er svært at ændre noget, du ikke ved, du gør. Bevidsthed er ikke løsningen i sig selv, men det er det nødvendige første skridt på vejen.
SE OGSÅ: DINE KALORIEFÆLDER OG USYNLIGE VÆGT-BENSPÆNDERE
HÅNDTÉR TRÆTHEDEN – I STEDET FOR AT SPISE DEN VÆK
Næste gang trætheden rammer dig, så lad køleskabet, skålene og skufferne være, og vælg i stedet en anden håndtering af trætheden. I løbet af dagen kan du for eksempel omfavne trætheden med hvile, et powernap, eller finde ny energi fra en gåtur i frisk luft.
Bliver du træt om aftenen, kan du gå i seng lidt tidligere, i stedet for at spise dig igennem endnu en TV-genudsendelse.
SE OGSÅ: DU BEHØVER IKKE FITNESSCENTRET FOR AT FÅ MERE HVERDAGSAKTIVITET
DU LYKKES IKKE HVER GANG – OG DET ER OK
Nej, du lykkes ikke hver gang. Men du har jo også øvet dig meget længe på at spise på din træthed, ikke sandt? Et mønster, du har trænet i årevis, forsvinder ikke efter én god beslutning.
Vær tålmodig med dig selv, og skab små fremskridt frem for at forvente en total forvandling fra den ene dag til den anden.
SE OGSÅ: NEJ, ÉT STYKKE KAGE BETYDER IKKE, AT DU LIGE SÅ GODT KAN GÅ ALL-IN
REDUCÉR GRADVIST HYPPIGHED OG MÆNGDE
Der findes tusindvis af andre måder at håndtere din træthed bedre på end at lade den lede til spisning. Begynd med at reducere hyppigheden og mængden af din spisning på træthed, frem for at forsøge at fjerne den helt på én gang.
Find løbende bedre måder at håndtere din træthed på – og accepter, at det er en proces, ikke et engangsvalg.
SE OGSÅ: JA, DU KAN SPISE ALT OG STADIG TABE DIG
SPØRGSMÅL DU MÅSKE SIDDER MED
Hvorfor får jeg lyst til at spise, når jeg er træt? Træthed øger trangen til hurtig energi, og hjernen kan let forveksle behovet for hvile med et behov for mad – især kalorierige snacks med hurtig energi.
Hvad kan jeg gøre i stedet for at spise, når jeg er træt? Prøv hvile, et kort powernap eller en gåtur i frisk luft om dagen. Bliver du træt om aftenen, kan det hjælpe at gå tidligere i seng i stedet for at snacke foran fjernsynet.
Er det normalt at spise på træthed? Ja, det er en meget almindelig reaktion. Det gør det ikke mindre værd at arbejde med, men du er langt fra alene om mønsteret.
Du behøver ikke stoppe spisning på træthed på én gang. Reducér gradvist, og vær tålmodig med dig selv undervejs.
SE OGSÅ: GØR SPISNING AF “TRÆTHEDSKALORIER” DIG OVERVÆGTIG?
FIND DIN BEDRE MÅDE AT HÅNDTERE TRÆTHED PÅ
Vil du have flere værktøjer til at forstå dine vaner og mønstre, kan du udforske mere på LEVBEDRE.DK.
