Sådan træner du CRUNCHES
Crunches, også kendt som mavebøjninger, er en øvelse, der primært træner mavemusklerne- også kendt som six-pack og ABS
De kan være en god måde at styrke og tone mavemusklerne på, og kan også bidrage til at forbedre din kropsholdning. Crunches / mavebøjninger kan udføres med eller uden vægte, afhængigt af din ønskede sværhedsgrad.
Ud over at styrke mavemusklerne, kan mavebøjninger som sagt også hjælpe med at forbedre kropsholdningen og øge kernestabiliteten. Kernestabilitet kan oversættes til din evne til at holde kroppen i balance og kontrol under fysisk aktivitet.
VIGTIGT: Det er værd at bemærke, at mavebøjninger alene ikke vil føre til en “six-pack”, “tonede ABS” eller en flad mave, desværre.
For at opnå disse resultater er det afgørende at dit kropsfedtsprocent typisk reduceres til under 15%. Jo lavere fedtprocent, des mere synlige mavemuskler.
En effektiv vej til en lavere fedtprocent er typisk en kostfokuseret reduktion i dit kalorieindtag gerne i kombination med øget fysisk aktivitet, cardio og styrketræning.
PRØV OGSÅ: Mavetræning med HANGING KNEE RAISE
PRØV OGSÅ: Mavetræning med HANGING LEG RAISE
Sådan udfører du crunches / mavebøjninger:
- Læg dig på ryggen på et tæppe eller en måtte, med benene strakt ud og fødderne på gulvet. Placer dine hænder bag hovedet eller på ørerne, uden at holde fast i hovedet. Dette er startpositionen.
- Løft hovedet, skuldrene og øvre ryg fra gulvet, mens du holder maven inde og spænder mavemusklerne. Sørg for at holde nakken og ryggen lige, og lad ikke albuerne pege ud til siden.
- Hold positionen i et par sekunder, mens du fortsætter med at spænde mavemusklerne, og sænk derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag øvelsen, indtil du har gennemført den ønskede mængde gentagelser. Det anbefales generelt at starte med 3-4 sæt à 10-15 gentagelser, og derefter øge gradvist mængden over tid.
Det er vigtigt at huske at holde ryggen lige og ikke lade den bukke under øvelsen, da dette kan resultere i rygproblemer. Det anbefales også at holde albuerne tæt på kroppen og ikke lade dem pege ud til siden, da dette kan resultere i skader på nakken og skuldrene.
SE OGSÅ: DE OVER 100 ANDRE GRATIS TRÆNINGSØVELSER HER
Rigtig god træning!
[mailmunch-form id="617934"]
