EN SELVKÆRLIG VEJ TIL VÆGTTAB
Holdbart vægttab er langt mere sandsynligt at opnå, hvis du vælger en selvkærlig vægttabsrejse fremfor en striks slankekur
Det er slet ikke ualmindeligt, at selvkritik og skyldfølelse er involveret i vægttabsrejser, selvom ingen af delene er særlig gavnligt til at opnå et varigt vægttab. Ofte gør negative følelser som disse ofte bare processen unødvendigt svær og typisk uholdbar.
For at skabe, fremme og fastholde et holdbart vægttab er det afgørende at starte rejsen med selvkærlighed og positivitet som grundstenene i din vægttabsrejse.
LÆS OGSÅ: MANGE VEJNINGER I VÆGTTABET KAN GIVE VÆGTSTRESS
SVÆRE FØLELSER OG SELVACCEPT
Mange kender til udfordringer med vægt, krop og selvbillede. Følelser i denne forbindelse kan være svære at navigere i, men de er en naturlig del af processen.
At anerkende og acceptere tilstedeværelsen af svære følelser – uden at lade dem definere dig, er et vigtigt skridt mod et sundere liv. Du er ikke dine følelser, men du har, føler og fornemmer mange følelser, som du bedst muligt skal tage hånd om.
Fx skaber selvhad, skam og skyld ofte kun yderligere modstand, og det samme gør forsøg på undertrykkelse heraf. En klog person sagde engang: ”Alt hvad der er værd at kæmpe for i livet, er svært.” Det betyder dog ikke, at det skal være en pinefuld rejse.
LÆS OGSÅ: SUNDE MÆNGDER – DIN BEDSTE VEN PÅ VÆGTTABSREJSEN
GRATIS VÆRKTØJ TIL SVÆRE FØLELSER
Ved at navngive dine følelser kan hjælpe med at skabe klarhed og ro i sindet. Prøv følgende trin:
Sæt dig et øjeblik og lyt til din krop – Hvad føler du lige nu? Kan du beskrive det?
Navngiv følelsen – Er det vrede, skam, tristhed, frustration eller noget andet? At sætte en etiket på følelsen reducerer dens intensitet.
Anerkend følelsen uden dom – Sig til dig selv: ”Det er okay at føle dette. Det er en del af min oplevelse lige nu.”
Undersøg, hvad følelsen fortæller dig – Spørg dig selv: Hvorfor føler jeg dette? Er der noget, jeg kan lære af det? Ofte vil vores svære følelser gerne opnå noget positivt fx tanken/følelsen “Du er svag”, ønsker at du var/er stærkere.
Find positive perspektiver – Hvordan ville positive og støttende tanker og følelser lyde, se ud og føles, hvis de reelt skulle bidrage til at gøre dig stærkere? Find gerne så mange positive perspektiver som muligt, da det faciliterer kognitiv fleksibilitet.
Ved at give dine følelser/tanker etiketter og finde gode positive erstatninger kan du håndtere dine svære følelser/tanker mere bevidst og undgå at lade dem overtage din rejse.
Når du vælger at fokusere på det positive og det, der giver mening for dig, åbner du op for en rejse, der er både mere tilfredsstillende og holdbar.
LÆS OGSÅ: VANEÆNDRINGER ER GRATIS “MEDICIN” TIL VÆGTTAB
FRA SELVKRITIK TIL SELVKÆRLIGHED
Selvkærlighed handler ikke om at give slip på dine mål – tværtimod. Det handler om at støtte dig selv bedst muligt undervejs.
Prøv at stille dig selv disse spørgsmål:
- Hvad gør du allerede nu, som hjælper dig?
- Hvad er du god til?
- Hvad får du ud af dine anstrengelser lige nu?
- Hvordan kan du nyde processen mere?
- Hvad bliver det fantastiske ved rejsen?
- Hvad opnår du gennem forandringen?
- Hvorfor giver rejsen mening for dig?
Disse spørgsmål hjælper dig med at skifte fokus fra det, der ikke fungerer, til det, der giver dig energi og motivation.
LÆS OGSÅ: VÆGTTABSMEDICIN: FORDELE, ULEMPER OG OVERVEJELSER
NØGLEN TIL HOLDBART VÆGTTAB
Et holdbart vægttab starter med et mentalt skift. Når du fokuserer på dine styrker og de positive aspekter af din vægttabsrejse, bliver det lettere at holde fast i dine mål.
Husk, at rejsen ikke kun handler om tallet på vægten – det handler om at skabe et liv, hvor du trives og føler dig godt tilpas i din krop.
Ret lommelygten mod fremtiden: Forestil dig, at du holder en lommelygte. Peg den mod den vej, du ønsker at gå, i stedet for at rette den mod fortiden eller de fejl, du vil undgå. Dit fokus afgør din retning.
Et holdbart vægttab er ikke kun muligt, men det kan også være en positiv, styrkende og meningsfuld rejse.
Ved at vælge selvkærlighed frem for selvkritik og ved at fokusere på dine mål med en positiv indstilling, skaber du ikke bare forandringer – du skaber en livsstil, du kan være stolt af.
LÆS OGSÅ: HAR DU STYR PÅ DIT VÆGTTABSMINDSET?
Del gerne dette indlæg, hvis det har inspireret dig, og lad os sammen skabe flere holdbare forandringer i verden.
