OVERHEAD DUMBBELL TRICEP EXTENSION » Sådan gør du!

OVERHEAD DUMBBELL TRICEP EXTENSION

Sådan gør du overhead dumbbell tricep extension er en øvelse, der retter sig mod triceps musklen på bagsiden af overarmen

Det kan udføres med en enkelt håndvægt eller med to håndvægte. Herunder finder du en læsevenlig trin-for-trin guide af videoen instruktioner til, hvordan du udfører øvelsen:

Start med at stå med fødderne i hoftebreddes afstand og let bøjede knæ.
Hold din kerne opspændt, og start ud med at holde håndvægten eller håndvægtene bag dit hoved, hvor dine albuer er i en 90-graders vinkel. Hold albuerne tæt på hovedet.
Hold dine håndflader mod hinanden bag hovedet, og stræk så herfra begge arme, så håndvægten(e) bevæges op over hovedet, udelukkende ved at strække albuebøjet ud.
Lad herefter langsomt håndvægten(e) bevæge sig tilbage til startpositionen, mens du holder albuerne tæt på hovedet.
Gentag i det ønskede antal gentagelser og sæt.

Det er også vigtigt at varme op godt, før du starter denne øvelse, det kan være med lette vægte eller kropsvægtsøvelser.

PRØV OGSÅ: TRICEPS HJEMMETRÆNING MED RYGSÆK

Det er vigtigt at holde din core stram under hele øvelsen og bevare en neutral rygsøjle. Hold skuldrene nede og tilbage under bevægelsen, så de ikke griber ind i løftet og hjælper triceps. Målet er at isolere løftet og belastningen til triceps.

PRØV OGSÅ: SÅDAN TRÆNES TRICEP DIP ON CHAIR OR BENCH

Sådan udvikler du dig i takt med din styrke

Efterhånden som du bliver mere komfortabel med bevægelsen, kan du øge vægten af de håndvægte, du bruger, for yderligere at udfordre dine triceps.

Det anbefales altid at starte med en lavere vægt for at perfektionere formen og gradvist øge vægten. Korrekt form er afgørende for at forhindre skader og opnå optimale resultater.

Hvis du er ny til overhead dumbbell triceps extension, så overvej at arbejde med en træner eller træner, der kan guide dig gennem korrekt form og teknik.

PRØV OGSÅ: SÅDAN TRÆNES OVERHEAD BARBELL TRICEP EXTENSION

Hvad er fordelene ved triceps extensions

Triceps extension er en øvelse, der specifikt retter sig mod tricepsmusklen, som er placeret bagerst på overarmen. Her er nogle fordele ved at udføre triceps extensions:

Øget overarmsstyrke og -masse: Triceps extensions er en effektiv måde at opbygge styrke og størrelse i tricepsmusklen, hvilket kan føre til generelt forbedret armudseende og forbedret ydeevne i andre øvelser.

Forbedret kropsholdning: Stærke triceps kan hjælpe med at forbedre holdningen ved at trække skuldrene tilbage og hjælpe med at holde ryggen ret.

Forbedret atletisk præstation: Stærke triceps er vigtige for mange bevægelser af overkroppen som at skubbe, kaste og trykke, så denne øvelse kan hjælpe med at forbedre præstationen i sportsgrene, der kræver kraft og styrke i overkroppen.

Reduceret skadesrisiko: Styrkelse af triceps kan være med til at reducere risikoen for skader i skuldre og øvre ryg ved at hjælpe med at balancere styrken i overkroppen.

Øget muskeludholdenhed: Tricep-extensions kan være med til at øge udholdenheden i armene, hvilket kan føre til forbedret præstation i øvelser, såvel som hverdagsaktiviteter.

Variation i træningsrutine: Tricep extensions kan give variation til din træningsrutine, som kan fastholde træningsglæden ved styrketræning.

Det er altid fornuftigt at varme op før du træner – også denne øvelse, her kan lette vægte eller kropsvægtsøvelser være en fin opvarmningsmetode.

PRØV OGSÅ: SÅDAN TRÆNES DUMBBELL TRICEP KICKBACK

Fysisk aktivitet er en gave for din krop og dit sind ツ

SE OGSÅ: DE OVER 100 ANDRE GRATIS TRÆNINGSØVELSER HER