Sådan træner du CLAPPING PUSH-UP
Armbøjninger med klap, også kaldet clapping push-ups, er udfordrende, så du skal forvente at optræningen kræver tid, flid og hårdt arbejde.
Armbøjninger er en god øvelse for at styrke biceps, triceps og skuldre. De er især gode for at øge styrken i arme, hænder og overkroppen (primært forsiden af overkroppen), hvilket kan være nyttigt i mange sportsgrene og dagligdags aktiviteter.
Armbøjninger kan også bidrage til at øge kropsholdningen og reducere risikoen for skader på ryg og skuldre. Det er vigtigt at huske at holde ryggen lige under øvelsen for at forhindre skader.
Ud over at styrke arme og skuldre, kan armbøjninger også hjælpe med at øge konditionen og forbrænde kalorier.
VIGTIGT: Det er værd at bemærke, at armbøjninger alene ikke vil føre til store muskler eller en “six-pack”.
For at opnå disse resultater er det afgørende at dit kropsfedtsprocent typisk reduceres til under 15%. Jo lavere fedtprocent, des mere synlige mavemuskler.
En effektiv vej til en lavere fedtprocent er typisk en kostfokuseret reduktion i dit kalorieindtag gerne i kombination med øget fysisk aktivitet, cardio og styrketræning.
Sådan udfører du clapping push-ups:
- Start ud i en planke-position med hænderne på gulvet, skulderbredde fra hinanden, og tæerne på gulvet. Hold kroppen lige og spænd mavemusklerne.
- Bøj dine arme og sænk dig ned til gulvet, indtil din brystkasse rører ved gulvet.
- Pres dig op fra gulvet med så meget kraft, som du kan mens du holder dine hænder på gulvet. Når du har nået fuld udstrakt position, skal du klappe dine hænder sammen, inden du lander igen i planken position.
- Gentag øvelsen, indtil du har gennemført den ønskede mængde gentagelser. Det anbefales generelt at starte med 3-4 sæt à 8-12 gentagelser, og derefter øge gradvist mængden over tid.
Det er vigtigt at huske at holde kroppen lige og ikke lade den sænke eller hæve under øvelsen, da dette kan resultere i skader.
Det er også vigtigt at huske at lande blødt, når du klapper dine hænder sammen, for at undgå skader på leddene.
Hvis du ikke har styrke nok til at udføre clapping push-ups, kan du starte med almindelige push-ups og derefter gradvist øge sværhedsgraden.
PRØV OGSÅ: PUSH-UP » Sådan træner du øvelsen!
PRØV OGSÅ: INCLINE PUSH-UP » Sådan træner du øvelsen!
PRØV OGSÅ: KNEE PUSH-UP » Sådan træner du øvelsen!
SE OGSÅ: DE OVER 100 ANDRE GRATIS TRÆNINGSØVELSER HER
Rigtig god træning!
[mailmunch-form id="617934"]
