SKAL DU GÅ 10000 SKRIDT?
Vi har alle hørt det: Du skal gå 10000 skridt om dagen for at være sund, men er det nu helt rigtigt?
Mange af os har endda aktivitetsure, der bipper og vibrerer for at minde os om at nå dette magiske tal på 10000. Men hvad nu, hvis det faktisk ikke er det rigtige mål for alle?
Og hvad hvis denne tankegang i virkeligheden forhindrer mange i at komme i gang?
SE OGSÅ: SÅDAN SKABER OG FASTHOLDER DU NYE AKTIVITETSVANER
IKKE EN UNIVERSEL SANDHED FOR ALLE
Anbefalingen om 10000 skridt stammer faktisk ikke fra forskning, men fra en japansk marketingkampagne i 1960’erne. Et skridttællerfirma skabte konceptet som en del af deres produktlancering – og siden da har tallet vundet indpas i den kollektive bevidsthed.
Men sandheden er, at sundhedsfordele begynder langt før 10000 skridt. Forskning viser, at selv 4.000-5.000 skridt dagligt kan reducere risikoen for sygdomme og forbedre livskvaliteten.
Jo flere skridt, jo bedre – men det betyder ikke, at vi alle skal stræbe efter det samme mål.
SE OGSÅ: OVERSE IKKE N.E.A.T. AKTIVITET HVIS DU ØNSKER VÆGTTAB
LIDT ER LANGT BEDRE END INGENTING
Mange mennesker bliver demotiverede, når de ser store mål, der virker uopnåelige. Hvis du går fra meget få skridt om dagen til pludselig at skulle ramme 10000, kan det føles som en uoverkommelig opgave.
Og hvad sker der, når vi oplever noget som uoverskueligt? Vores hjerne slår bak. Vi opgiver, inden vi overhovedet er kommet i gang.
Men her er den gode nyhed: Det er langt bedre at starte med få skridt og bygge op over tid, end at presse sig selv til noget urealistisk og mislykkes.
SE OGSÅ: UDFORSK AKTIVITETER OG FIND HOLDBAR MOTIONSGLÆDE
SMÅ SKRIDT, STORE RESULTATER
Forestil dig, at du i dag går 500 skridt om dagen. Hvis du beslutter at fordoble det til 1.000 skridt, har du allerede gjort en markant forskel for din sundhed.
Og hvis du holder fast i denne nye vane og gradvist øger mængden, vil du over tid nå langt mere, end hvis du pressede dig selv hårdt i en uge og derefter droppede det hele.
Det handler om at skabe en vane, der holder. I stedet for at gå all-in i en kort periode, er det smartere at integrere små mængder aktivitet i din dagligdag, som du faktisk kan opretholde.
SE OGSÅ: FASTHOLD TRÆNINGS-, MOTIONS- OG AKTIVITETSVANERNE
HVORDAN KOMMER DU I GANG?
- Start med, hvor du er: Hvis du i dag går meget lidt, så sæt et realistisk mål. 500 skridt ekstra er bedre end ingenting.
- Gør det nemt: Tag trappen i stedet for elevatoren. Parker bilen lidt længere væk. Gå en kort tur efter aftensmaden.
- Fejr de små sejre: I stedet for at fokusere på det store, svære mål, så anerkend de små forbedringer. Hver ekstra bevægelse er et skridt i den rigtige retning.
- Lyt til din krop: Nogle dage går du mere, andre mindre – og det er okay! Det vigtigste er at bevæge dig regelmæssigt og ikke give op.
- Find noget, du nyder: Gåture behøver ikke at være kedelige. Lyt til en podcast, gå med en ven, eller udforsk nye omgivelser.
SE OGSÅ: FIND MERE GLÆDE I DIN MOTION, TRÆNING OG AKTIVITET
STORE FORANDRINGER – SKRIDT AD GANGEN
Det er ikke 10.000 skridt om dagen, der afgør din sundhed – det er, at du gør noget frem for ingenting. Små, vedvarende forandringer er langt mere effektive end kortvarige, hårde indsatser.
Så hvad er dit næste skridt?
Uanset hvor du starter, er det vigtigste, at du kommer i gang. Og husk: Hvert skridt tæller!
SE OGSÅ: LÆR AF MINE TRÆNINGS-, MOTIONS- OG AKTIVITETSVANER
