ER DU OVERVÆGTIG PGA. DIN SPISNING PÅ KEDSOMHED?

SPISER DU PÅ KEDSOMHED?

Drømmer du om at få styr på vægten, kan bl.a. spisning på kedsomhed nemt blive en kæp i hjulet for at lykkes

I en travl hverdag og en digital tidsalder kan kedsomhed blive en uventet udfordring, især når det kommer til vores madvaner. Spisning på kedsomhed er en almindelig tilbøjelighed, der nemt kan føre til uønsket overvægt og udfordre dig stort, hvis du ønsker vægttab.

Lad os kigge nærmere på, hvordan kedsomhed kan påvirke dine spisevaner og identificere nogle konkrete strategier til at håndtere denne udfordring med andre og bedre strategier end mad som kedsomhedstrøst.

SE OGSÅ: ER SPISNING PÅ ENSOMHED DIN UØNSKEDE FØLGESVEND?

BRUGER DU MAD IMOD KEDSOMHED?

Kedsomhed er en tilstand af følelsesmæssig eller mental utilfredshed. Kedsomhed opstår ofte, når en person føler, at den nuværende situation eller aktivitet ikke er tilstrækkeligt stimulerende eller engagerende.

Kedsomhed kan manifestere sig på forskellige måder og kan påvirke både børn og voksne, hvor af nogle af de karakteristiske træk ved kedsomhed inkluderer:

Mangel på Interesse: En følelse af ligegyldighed eller desinteresse i de omkringliggende begivenheder eller aktiviteter.
Tidsfordrivsproblemer: En opfattelse af, at tiden går langsomt, hvilket kan gøre ventetider eller monotone opgaver mere udfordrende.
Trang til Stimulation: En naturlig trang til at søge spænding eller noget mere stimulerende for at afhjælpe kedsomheden.
Følelsesmæssig Uro: En ubehagelig følelse af rastløshed eller utilfredshed, der kan føre til frustration.
Manglende Koncentration: Nedsat evne til at fastholde opmærksomhed og koncentrere sig om opgaver eller aktiviteter.

Det er vigtigt at påpege, at kedsomhed ikke altid er negativ. Nogle gange kan det fungere som en drivkraft til at søge nye aktiviteter, udfordringer eller interesser.

Dog kan vedvarende eller kronisk kedsomhed have negative konsekvenser for ens mentale velbefindende og trivsel, og det er derfor vigtigt at finde måder at håndtere det på konstruktivt, især når det påvirker andre områder af livet som kost og vægt.

SE OGSÅ: SPISER DU (OFTE) PÅ FØLELSER, BLIVER DU NEMMERE TYK

HVORFOR VIRKER MAD MOD KEDSOMHED?

Hvis vi har vænnet os til at håndtere kedsomhed med mad, spisning, snacking osv. kan de meget nemt resultere i et overflødigt kalorieindtag og forstærke usunde spisevaner.

Mad, snacking og spisning dulmer kedsomhed hurtigt og effektivt, ved at skabe en mental og følelsesmæssig forandring. Spisning reducerer også typisk stress og tilfredsstiller vores hjernes belønningscenter, så der er ikke noget at sige til, at mad ofte bliver misbrugt.

At bruge mad som løsning varer dog typisk kun meget kort, hvorefter vi kan fortsætte med mere mad, som var det jagten på vores næste fix. Mad er altså en ringe trøst, fordi der skal så urimeligt meget til og bivirkningerne ofte rammer vægten som en hammer.

SE OGSÅ: SPISER DU PÅ DINE SVÆRE FØLELSER (FX KANELGIFFLAR)?

HVORDAN STOPPER JEG SPISNING PÅ KEDSOMHED?

Hvis du har vænnet dig til at spise på kedsomhed, og kan mærke overspisningens afledte effekt på badevægten og tøjet i din garderobe, så ønsker du sandsynligvis forandring.

Begynd at identificere dine egne udfordrende situationer med kedsomhed. Hvornår oplever du typisk spisning på kedsomhed? Her fra handler om at være nysgerrig på andre, bedre og sundere handlestrategier imod kedsomhed.

Ofte vil det være en stor hjælp, hvis du samtidigt anvender adfærdsdesign i din strategi, således at du hjælper dig selv til at reducere og mindske spisning som en “løsning”. Hvis du fx plejer at snacke under transport, kan du udlade at medbringe snacks på turen.

Er der ikke snacks tilgængelige på din kedelige transporttur, så kan det nemt være, du finder på at synge med på nogle skønne sange i radioen i stedet. Jeg håber, du forstår min pointe her, da din omgivelser i høj grad påvirker dine valg og spisning.

SE OGSÅ: AT SPISE PÅ ANDRE FØLELSER END SULT ER NORMALT, MEN

FLERE KONKRETE TIPS IMOD KEDSOMHEDSSPISNING

Fysisk Aktivitet: Motion frigiver endorfiner, der forbedrer humøret og kan reducere stress- og kedsomhedsfølelser. Så i stedet for at vælge maden, når du keder dig, så gå en tur, prøv træningsvideo på YouTube eller få klaret nogle aktive gøremål på to-do listen.

Få en Hobby: En meningsfuld hobby kan fordrive kedsomhed og reducere trangen til at spise impulsivt. Nej, jeg anbefaler dig ikke, at se flere kattevideoer, shoppe mere på nettet eller browse dine sociale medier endnu mere.

Find dig i stedet en rigtig hobby, der tilfører givende og meningsfuldt indhold i dit liv. Lær fx at male, strikke, hækle eller tegne, læs bøger eller hør podcasts om interessante emner.

Mindfulness og Meditation: En mindfulness-praksis kan hjælpe dig med at forbedre din bevidsthed om dine tanker og følelser, hvilket kan reducere dine impulsive spisevaner. Tag daglige lidt tid ud til mindfulness- eller meditationssessioner og øg din mentale bevidsthed.

Sociale Aktiviteter: At tilbringe tid med og snakke over telefonen med venner og familie kan afbøde kedsomhed og reducere trangen til at dulme det følelsesmæssigt tomrum. Få indledt nogle små sociale aktiviteter eller tag en snak over telefonen med en ven.

Sunde Snackalternativer: Udskift dine usunde snacks med nogle sunde alternativer for at imødekomme kedsomhedsspising på en mere nærende måde. Frugt, grøntsagsstænger, bær osv. kan fx være nogle lækre og sunde alternativer ift. fx slikposen i bilen.

SE OGSÅ: VÆRD AT VIDE: DU ER IKKE DINE TANKER OG FØLELSER!

ØVELSE GØR MESTER

Ved at integrere disse strategier i din daglige rutine kan du aktivt håndtere kedsomhed og undgå at falde i fælden af kedsomhedsspising. Uønsket overvægt og det at lykkes med vægttab handler typisk om meget mere og andet end blot mad og motion.

Ofte er det afgørende, at vi forstår de underliggende faktorer, der påvirker og har påvirket vores spisevaner og vægtbalance. Ved at håndterer din kedsomhed med andet en mad og spisning, vil du få et sundere forhold til mad og opnår en mere holdbar vægtbalance.

Jo mere vi øver os i at spise på bestemte følelser og i bestemte situationer, des mere bliver handlestrategien ubevidst og vanestyret. Derfor må du også forvente, at det tager noget til at aflære dine uønskede spisevaner, samt at indlære nye sunde vaner.

Konsekvenser af vores spisning på kedsomhed indtræffer ikke med det samme, men bliver synlige over tid, hvorfor vægtstigningen nemt kan give om sig og de dårlige vaner, som er årsagen til overvægten, vil typisk være stærkt trænet gennem lang tid.

Du er ikke alene, hvis du spiser på kedsomhed og andre svære følelser, og mange får brug for en hjælpende hånd til at slippe fri af dette uønskede mønster og komme godt videre.

SE OGSÅ: DULMER DU STRESS VED AT (OVER)SPISE MAD, SLIK, IS MM?

Invester i dig selv, din glæde, velvære, livskvalitet og det gode liv!

Hvis indlægget hjælper dig, så del det gerne…