12 solrige tips til at holde formen ferien igennem…
Hvor bliver det skønt… “Ferien venter lige om hjørnet, og den skal nydes i fulde drag”
– Den sætning har du sikkert hørt, tænkt eller sagt før – korrekt?
Selvfølgelig skal ferien nydes, helt sikkert. Ferien kan nu også sagtens nydes uden at sætte sundheden over styr. Livet fortsætter jo efter ferien, så vær lidt fornuftig 😉
Undgå for alt i verden at ferien rammes af en “What the hell”-effekt, hvor din aktivitet ligger på nulpunktet, mens du hæmningsløst overspiser, som om du fik penge for det!
Nøglen til at holde formen og undgå, at ferien feder for meget, findes i en sund balance.
Din ferie venter lige om hjørnet, og den vil sandsynligvis byde på en masse ekstra kalorierige fristelser. Derfor handler det om at være godt forberedt, for så kan det sagtens lade sig gøre at nyde en skøn ferie, mens du holde formen.
I ferien handler det, ligesom på alle andre tidspunkter, om at have en sund balance mellem, hvad du indtager, og hvad du forbrænder. Det kan for mange være svært at holde den sunde balance, så hvordan kommer vi egentligt fornuftigt igennem ferien?
Her er 12 solrige tips, der hjælper dig igennem ferien:
1) Alle aktiviteter tæller i kaloriebalancen, tænk NEAT ind i ferien
Vær aktiv med havearbejde, handl ind på cykel, gå en ekstra tur med hunden, tag trapperne fremfor elevatoren osv. Det hele tæller i kalorieregnskabet. Snup alle de tips, tricks og strategier, jeg gav i sidste måneds nyhedsbrev, som du kan læse her.
2) Prioriter motion, og klar det gerne inden du driver hen i solen
Nej, motion sker ikke af sig selv. Mange har sjovt nok tendens til at sløse mere med frekvensen af motion, når de har ferie og ellers har tiden til det. Tiden går, og pludselig er det aften, og så er der ikke energi tilbage. Prioriter derfor gerne motion i starten af din dag.
3) Praktiser periodisk faste, spis morgenmad til frokost og spar kalorier
Periodisk faste kan være en glimrende måde at spare kalorierne fra morgenmåltidet, og i stedet nyde dagens første måltid ved middagstid. På den måde tillader du dig selv at indtage flere kalorier senere på dagen uden at komme i kaloriemæssigt overskud.
4) Spis en kalorielet morgenmad og gem flere kalorier til senere på dagen
Er periodisk faste ikke noget for dig, så prøv med en kalorielet morgenmad. Lav fx en omelet af 5 æggehvider, 1 tomat, 2 champignoner og en håndfuld spinat, så har du et mættende måltid på omkring 200 kalorier og gemmer derved kalorier til senere på dagen.
5) Husk væskebalancen skal være i orden, men drik ikke dine kalorier
Du har sikkert fået tudet ørerne fulde af, at du skal huske at drikke en masse, når det er varmt udenfor. Det er der også meget fornuft i, og alt for mange drikker for lidt. Undlad dog at drikke dine kalorier, vælg bedre og gem kalorierne til mad eller en sodavandsis i solen.
6) Køl ned i sommervarmen med en is, overvej det lettere valg…
Når solen bager, er det skønt at køle sig ned med en is, men der er himmelvid forskel på, hvad du vælger af is. En læskende sodavandsis vil typisk indeholde 40-50 kalorier, hvor et kræmmerhus med 3 kugler, guf og syltetøj typisk indeholder 350-400 kalorier.
7) Skal du på farten? Vær forberedt, så din sult ikke ender i junk
Forberedelse er vigtigt i mange sammenhænge, og det gælder også, når du skal på farten. Sørg for at tænke fremad for på et tidspunkt bliver du sulten, og når det sker uden sund forberedelse, kan det nemt ende i junkfood, snacks og andet næringsfattigt stads.
8) All In i ferien eller moderation? Lidt godt er smartere end All in
Hvis du er typen, der går All In i ferien, så forbered dig på at din badevægt efter ferien vil gå All Out. All Inclusive ferier, buffeter og festivitas er blandt de største fristelser, når det gælder overspisning og drikkekalorier. På 14 dage kan du nemt tage flere kilo fedt på.
9) Er din tørst forklædt som sult? Prøv med vand inden du spiser løs
Ja, du tror, det er løgn, hvis det er første gang, du hører det, men sult kan faktisk skyldes tørst. Vend dig derfor altid til at snuppe et glas vand og mærk efter, om det var det, kroppen havde brug for, inden du bare hælder mere mad indenbords.
10) Koldskål hører sig sommeren til, men skift kammerjunkerne ud med jordbær
Det smager herligt, det er læskende, og så fungerer det lækkert som dessert. Koldskålen i sig selv tæller ikke meget i kalorieregnskabet, men det gør kammerjunkerne til gengæld. 230 kcal svarer fx til omkring 12 kammerjunker(50g) eller hele 500 gram friske jordbær.
11) Vil du gerne spise meget, lad kalorielette grøntsager give volume til måltiderne
Langt de fleste grøntsager er proppet med vitaminer og mineraler, de booster vores sundhed og tilfører vores krop fibre. Derudover bidrager grøntsager til at give vores måltider volume, så vi kan slippe afsted med at spise en større mængde mad.
12) Spis langsomt, nyd din mad, og stop inden du inden du er forspist
Efter vi har spist, går der omkring 15 minutter, inden mæthedsfornemmelsen indtræder. Det betyder, at overspisning med ekstra portioner mad oftere vil finde sted, hvis du spiser din mad hurtigt. Nyd derfor gerne din mad hen over mere end 15 minutter.
Ha’ en fantastisk ferie…
– VI SES
Livet er hvad du gør det til – få det bedste ud af det!
Start din personlige rejse allerede i dag.
Kontakt mig på e-mail: Johnny@upgraded.dk
|
